...
Napisał(a)
Witam Was moi drodzy koledzy i kolezanki. Pisze do was z zapytaniem czy jest możliwe ułożenie dla mnie diety za którą zapłace powiedzmy 400-500 zł w miesiącu. Mam 21 lat. Ważę 71 kg przy 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwicze regularnie od 3-4 miesięcy jednak przyrosty są znikome. To znaczy powiem tak... masa stoi w miejscu, choć mięśnie są ttroche bardziej zarysowane. Irytuje mnie ze chodze na siłownię 3-4 razy w tygodniu a dalej wyglądam jak suchoklates.. proszę o wasza opinie czy jestem w stanie ułożyć dietę w tej cenie co podałem. I na jakich produktach skupiać się najbardziej. Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dobrze przykombinujesz i będziesz miał miskę za nieduże pieniądze. Fajna opcja to podroby drobiowe. Żołądki są naprawdę w porządalu.. dobrze idą z kaszą. Watróbka np mnie już mniej smakuje, ale da się ją zjeść. Udka, podudzia, udźce z kurczaka cenowo też źle nie wypadają(ja zapodaję codzień z grilla elektrycznego) a smakowo o wiele lepiej o piersi. I możesz też lookać promocje w marketach, nieraz maja całkiem dobre ceny. Jest taka apka na andro w której są oferty wszystkich marketów. W wolnej chwili można sobie looknąć i zgarniać np mięsiwo w promocji. Pozdrowka.
Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-06-21 03:32:14
Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-06-21 03:32:14
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak na 3 miesiące treningu to i tak dobrze wyglądasz.
Proponuję zapoznać się z podstawami:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
Proponuję zapoznać się z podstawami:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Nie wyglądasz jak suchoklates, dobra baza. Co do diety - zakładając 600/mc masz 20zł/dzień. Dużo i niedużo. Bazowalbym na kartoflach jako źródle potreningowych wegli - taniej niż ryż. Białko - idealnie byłoby pierś z kuraka - lecz cenowo to jest problem - bierz cwiarc kilo na po treningu. W pozostałych okresach bazuj na karczku, schabie, udkach. Zapoznaj się z podrobami - wątróbka, serca, itp. Czyli 2,5zł - zapychacze typu kartofle, ryż, kasza, graham. 7,5zł - białko - miesiwo. Zostaje 10zł - warzywa i owoce.
Szukaj promocji na wszystko. W marketach często kupisz przecenione towary z rana, szczególnie poniedziałki. W kerfurze np rano w poniedzialek leci towar -50% bo kończy się termin za 1-3 dni...
Szukaj promocji na wszystko. W marketach często kupisz przecenione towary z rana, szczególnie poniedziałki. W kerfurze np rano w poniedzialek leci towar -50% bo kończy się termin za 1-3 dni...
blat i ogień
...
Napisał(a)
600zł miesięcznie to sporooo .... Ja przy wadze 73kg zamykam się w lekko ponad 300zł w tym codzienna porcja WPC 50g. A głównie staram się żyć z promocji, jestem na LCHF w dni ładowania to ziemniaki, ryż, płatki owsiane. A normalnie to tłuszcz biorę z smalcu, masła 82%, śmietana 30%, mięsa, jaja, twarogi tłuste, ser zółty sporadycznie. Mało ostatnio jadam piersi kurczaka bo cena wysoka 13-15zł za kg zastępuję ją białkami jaj czy wątróbka w ostateczności twaróg chudy.
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-06-20 10:56:30
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-06-20 10:56:30
...
Napisał(a)
Tanio to wejdź na dietę tluszczowa
Jedz cale jajka,wieprzowinę,tluste ryby np. (makrele) opcjonalnie podroby.
Dorzuć smalec,słoninę, olej lniany.
Ogólnie w wypowiedzi powyżej jest wiele niedomówień np.
Filet z kurczaka za drogi...
Za porcje 100g zapłacisz ok 1.2-1.4 a za taka sama ilość twarogu 1-1.50. Jesli weźmiemy pod uwagę sklad oraz tolerancje to wniosek jest prosty.
Jajka to samo zalezy jakie kupujesz,pod warunkiem ze nie wyrzucasz zoltek to jeszcze sie oplaca.napisales ze jesz 50g wpc i mieścisz sie w 300zl msc- to Malo.Nie oszczędzaj na miesie, nie kupuj prochu tak będzie lepiej to moja rada
Jedz cale jajka,wieprzowinę,tluste ryby np. (makrele) opcjonalnie podroby.
Dorzuć smalec,słoninę, olej lniany.
Ogólnie w wypowiedzi powyżej jest wiele niedomówień np.
Filet z kurczaka za drogi...
Za porcje 100g zapłacisz ok 1.2-1.4 a za taka sama ilość twarogu 1-1.50. Jesli weźmiemy pod uwagę sklad oraz tolerancje to wniosek jest prosty.
Jajka to samo zalezy jakie kupujesz,pod warunkiem ze nie wyrzucasz zoltek to jeszcze sie oplaca.napisales ze jesz 50g wpc i mieścisz sie w 300zl msc- to Malo.Nie oszczędzaj na miesie, nie kupuj prochu tak będzie lepiej to moja rada
...
Napisał(a)
Jasne że się da ale dużo zależy od pory roku , od miasta, cen w sklepach no i od tego czy jest sie na masie czy na redu..
Z ciekawości zliczyłem dzisiejsza swoja dietke i wyszło mi 15-16 zł przy 2700kcal kiedyś na masie na 3700 liczyłem i wychodziło około 22zł.
Włoskich nie licze bo zbieram na cały rok na łąkach jak jest sezon.
Miesa kupuje jak promocje i dziele na p[orcje 100gramowe i do mrożenia. w zapasie zawsze mam w zamrazalce porcje żołądków na podbicie białka :) , lniany , oliwa , tran to jednorazowy wydatek a starcza na 1-2 miesiace ..Jaja płace 3,50 za 10 sztuk ( nie marketowe)
Chleb mam pewny z super składem, ryz albaris wychodzi po 45g za 100g ., makarony pelnoziarniste po 70gr za 100gr
dieta z dzisiaj na foto
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-20 16:12:14
Z ciekawości zliczyłem dzisiejsza swoja dietke i wyszło mi 15-16 zł przy 2700kcal kiedyś na masie na 3700 liczyłem i wychodziło około 22zł.
Włoskich nie licze bo zbieram na cały rok na łąkach jak jest sezon.
Miesa kupuje jak promocje i dziele na p[orcje 100gramowe i do mrożenia. w zapasie zawsze mam w zamrazalce porcje żołądków na podbicie białka :) , lniany , oliwa , tran to jednorazowy wydatek a starcza na 1-2 miesiace ..Jaja płace 3,50 za 10 sztuk ( nie marketowe)
Chleb mam pewny z super składem, ryz albaris wychodzi po 45g za 100g ., makarony pelnoziarniste po 70gr za 100gr
dieta z dzisiaj na foto
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-20 16:12:14
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Dieta dietą, ale pamiętam że pisałeś, że pracujesz fizycznie, w tym na nocki. To trzeba uwzględnić , tzn. taki tryb życia może wymagać większej dbałości o regenerację, sen i trochę więcej cierpliwości w oczekiwaniu na efekty. Kilka treningów na tydzień plus praca i niedosypianie to może być za wiele i przeszkadzać w postępach.
A teraz wcale nie wyglądasz już jak suchoklates, tylko bardzo dobrze, tak jak napisali poprzednicy.
Co do taniego kupowania, to oprócz korzystania z promocji, dobrze jest kupować większe paczki np.kaszy czy ryżu albo kupować na wagę. Różnica w cenie bywa znaczna, nawet 2-3 razy taniej.
Dobrze jest też zwracać uwagę nie tylko na cenę opakowania jakiegoś produktu, ale patrzeć na cenę za kilogram - w wielu marketach jest dopisana gdzieś drobniejszym drukiem pod ceną jednostkową. To pozwala wybrać relatywnie najtańsze produkty, np. ser żółty, biały, masło, makaron...
Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-20 16:55:51
A teraz wcale nie wyglądasz już jak suchoklates, tylko bardzo dobrze, tak jak napisali poprzednicy.
Co do taniego kupowania, to oprócz korzystania z promocji, dobrze jest kupować większe paczki np.kaszy czy ryżu albo kupować na wagę. Różnica w cenie bywa znaczna, nawet 2-3 razy taniej.
Dobrze jest też zwracać uwagę nie tylko na cenę opakowania jakiegoś produktu, ale patrzeć na cenę za kilogram - w wielu marketach jest dopisana gdzieś drobniejszym drukiem pod ceną jednostkową. To pozwala wybrać relatywnie najtańsze produkty, np. ser żółty, biały, masło, makaron...
Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-20 16:55:51
...
Napisał(a)
Patrząc tylko na makro to tak to wygląda porównując kurczaka i twaróg - kurczaka obecnie 13zl i 100g ma 21,5g b 1,3g t 0w twaróg chudy ma 19-20g b 0,4-0,2t i 2-3g węgli a cenowo 8,50-9,50. Ale to pal licho dobrze jak dieta jest zróżnicowana raz to raz to... Na diecie LFHC też tanio wychodzi jakieś 12-13zł dziennie ale można zejść do 9-10zł też.
...
Napisał(a)
Ktoś kiedyś pisał, że najtaniej robi się masę na wątróbce. 7-9 zł/kg i dużo białka, żelaza. Jedynie wadą wątróbki jest duża ilość wit.A, więc żeby nie przedawkować, powinno się ją przeplatać innymi produktami białkowymi.
Kurczak ponoć jest taki se, szczególnie pierś - dość drogo w stosunku do wartości odżywczych. Bardziej już się opłaci kupić kilka razy w tygodniu jakąś świeżą rybę, szczególnie morską (choćby śledzie, flądry). Ryby mają 3 w 1 - dobrej jakości białko, tłuszcze omega i zawsze troszkę kolagenu.
Kurczak ponoć jest taki se, szczególnie pierś - dość drogo w stosunku do wartości odżywczych. Bardziej już się opłaci kupić kilka razy w tygodniu jakąś świeżą rybę, szczególnie morską (choćby śledzie, flądry). Ryby mają 3 w 1 - dobrej jakości białko, tłuszcze omega i zawsze troszkę kolagenu.
Polecane artykuły