Góra dół do oceny.

Dół
MC klasyk 4x4 repgoal
Siady HB 6x6 repgoal
Uginanie nóg wisząc na drążku 4x max
Wypychanie nóg 3x6
Biceps 5x7

Góra
OHP 4x4 repgoal
Pin Pres 3x6 repgoal
WLW 6x6 repgoal
Wyciskanie francuskie 4x7
face pull
+
wznosy w bok 5x10

Dół
Siady HB 4x4 repgoal
MC klasyk 6x6 repgoal
Uginanie nóg wisząc na drązku 4x max
Biceps młotek 5x7

Góra
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Moim celem jest budowa siły w 3 bojach.
Kaloryka 3200kcal. waga 101kg
Staż od lutego 2015 roku

Mi się plan podoba bez zbednych fajerwerków tylko podstawy i ewentualnie wsparcie pod nie. Śmiało można lecieć.

Z ciekawości : od czego skrótem jest WLW i WL ? Bo nie mogę rozszyfrować

Wyciskanie leżąc i Wyciskanie leżąc wąsko tak obstawiam

tak wlw to wyciskanie lezac wasko .

Jak widzicie by np jeden dzien podzielic na 2 dni?? np Mc+Siady ?? w poniedzialek Mc a we wtorek siady

zaduzowaze

tak wlw to wyciskanie lezac wasko .

Jak widzicie by np jeden dzien podzielic na 2 dni?? np Mc+Siady ?? w poniedzialek Mc a we wtorek siady

Musisz stestować na sobie ja dzień po ciężkich ciągach nie robię siadów bo dół grzbietu nie zapewnia dobrej stabilizacji, ale sprawdź może dla Ciebie będzie dobrym rozwiązaniem.

No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P

zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra:
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps

zaduzowaze

No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P

zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra:
WL 5x4 repgoal
OHP 6x6 repgoal
Wiosło hammer 5x6
Dipsy 4x max

Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps

Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w takie super serie i myślę, że weszło by bardzo dobrze, a skrócisz też czas treningu.