SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dzienne zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze i ilość kalorii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 175
Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie czaje..? Treningi 4x w tygodniu, wzrost 175, waga 54

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Tematy podwieszone - tam masz sposób obliczania zapotrzebowania.

Potem układasz dietę. Nie ma jednego, uniwersalnego rozkladu na poszczegolne skladniki pokarmowe. Dąż do diety zbilansowanej, a następnie modyfikuj wedle potrzeb.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 175
A może jeszcze coś takiego mógłby mi ktoś powiedzieć: w jakich porach przyjmować jakie posiłki?? Np.: rano - węglowodanowy, przed treningiem białkowy, po treningu węglowodanowy, wieczorem przed spaniem białkowy? Tak ogólnie żebym mógł sobie łatwiej diete ułożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 750 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19020
Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, dużo ludzi tu na forum przed snem nawet nie odstawia węglowodanów.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 290 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7197
Tluszcze rozkladasz na caly dzien, z wyjatkiem - przed treningiem i po treningu posilki ich pozbawione

WW rozkladasz na caly dzien, niektorzy nie spozywaja WW na noc (co wedlug nich ma ograniczyc otluszczanie sie).

Bialko rozkladasz na caly dzien.

Warzywa rozkladasz na caly dzien. Ograniczasz przed i po treningu. Na noc rowniez ograniczasz. Z owocami jest nieco inaczej, bo zwykle zawieraja mniej blonnika, a wiecej WW strawnych. Mozna jesc do kazdego posilku, niektorzy ograniczaja na noc. Owoce oczywiscie wliczasz do dziennej podazy kcal, w przypadku warzyw rzadko jest to konieczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 9947 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52544
Nie ma potrzeby wykluczać tłuszczu przed i po treningu. Natomiast jeśli chodzi o węgle, w głównej mierze skupiłbym się na porze okołotreningowej - stricte po, jednak przed rowniez moga byc przydatne. Nie znaczy to, ze nalezy je wykluczyc w ciagu dnia.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

udko zamiast piersi z kurczaka

Następny temat

deca + prologatum + stanozolol