SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na suwnicy na klate

  • [DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

    Post
    ActivLab

    Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... Dz

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 19057 Data: 2014-06-16 20:10:00 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

    Post
    ActivLab

    Dzień 34 DT Jednak trochę namieszałem i z rana nie zrobiłem treningu, bo zaspałem. Więc tak naprawdę zjadłem śniadanie, pojechałem załatwić parę spraw w związku z przeprowadzką i wróciłem dopiero przed 18. Wtedy też zjadłem drugi posiłek, poszedłem na siłkę i spompowałem klatę. Bardzo fajnie wyszło, siła jest! ;-) W diecie rano owsianka, potem prze

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 19057 Data: 2014-07-14 21:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli Po co taka objętośc ? wykroki hip thrust wyciskanie sztangi lub hantli wyciskanie na barki prostowanie na wyciągu wspięcia na palce I masz wszystko czego potrzeba.

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 20:08:20 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    inanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli Po co taka objętośc ? wykroki hip thrust wyciskanie sztangi lub hantli wyciskanie na barki prostowanie na wyciągu wspięcia na palce I masz wszystko czego potrzeba. Nie chciałam wykroków i wspięć, bo nie chcę rozbudow

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 12:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyc

    Odpowiedzi: 4919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 11:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ej 3x8 WYWAL Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 WYWAL Rozpiętki hankielkami 3x12 DAJ 4 SERIE 8-12POWT. Barki: ZA MAŁO... (PATRZ UWAGI NIŻEJ) Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8 W SUMIE OK ALE DAJ PROGRESJE CIĘŻARU I 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-22 20:51:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8p T2: (obciążenie c.c.)x9p T3: (obciążenie c.c.)x9p KOMPLEKS WYCISKANIA T1: 6 obwodów T2: 6 obwodów T3: 4 obowody Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowe wyciskanie na klatę / Przeciążenie (Overload) / 3 - 5 T1:(obciążenie 57/ 57 / 57 /57 /57/57 ) x 5p T2: (obciążenie 57/ 57 / 57 /57 /57 / 57) x 5p T3: (obciążenie 57/ 57 /

    Odpowiedzi: 7727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-19 22:42:57 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    rałem w szatni }:-( Przysiady maglowało kilku gości, więc stwierdziłem, że zrobię je na końcu. Na klatę poszło więcej serii, bo taka miałem potrzebę, potem plecy, i na koniec wyciskanie na barki. Normalnie robię je sztangą, bo wiem że ogólna zasada jest taka, że suwnica Smitha tylko w ostateczności. Tyle, że sztangą wyciskanie sprzed klatki robię

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 20:04:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 24 Na silke poszedlem wczesniej, bo juz na 11 (pozniej wpadly mi korki z niemieckiego i tak juz na jakis czas zostanie). Niestety przy wyciskaniu na lawce skosem w dol odezwal sie lokiec. Najgorsze gowno w kazdym sporcie to kontuzje. Mysle, ze dociagne z tym jakos do konca testu, a ptoem troche sobie lokiec odpocznie. Wlaczam do suplementacj

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-26 18:37:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    wały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z łańcuchami. Zamiast przysiadów chcialem zrobic wyciskanie na suwnicy ale coś mnie zaczeło bolec biodro i odpuściłem za to dobilem sie prostowaniem i syzyfkami po jednej serii, potem zamiast wykroków zrobiłem wchodzenie na

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 15:59:21 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

    Post
    Ladies SFD

    jestem zadowolona. TRENING 1. MC 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 55kgx8 / 60kgx8 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx12 / 30kgx12 / 30kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10 / 20kgx10 / 20kgx10 / 20kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 30kgx10 / 30kgx10 / 30kgx10 /

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 21:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Z Pamiętnika Maksyma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    W sobotę wstałem o 15, o 17 zasnąłem znowu, wstałem o 21, zasnąłem w niedzielę o 10 rano, wstałem o 16, zrobiłem jedzenie i wyszedłem do pracy. Pracę skończyłem o 4 rano, wróciłem do domu, zrobiłem naleśniki na dzisiaj (następny dzień kcal) w oczekiwaniu na otwarcie siłki, po czym ruszyłem tam zrobić nogi. Dzisiaj na 17 do pracy, a trzeba jeszcze z

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 15702 Data: 2016-10-17 09:11:54 Liczba szacunów: 0
  • DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też

    Post
    Ladies SFD

    czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i pe

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 16:17:18 Liczba szacunów: 0
  • Doradzać CZY NIE- oto jest pytanie? Dylemat.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I niby jakie ćwiczenia na nogi ma robić ktoś kto nie robi przysiadów?? Może wyciskanie na suwnicy?? Według mnie wyciskanie na suwnicy jest o wiele groźniejsze niż przysiad ze sztangą. Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również wyciskania

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4518 Data: 2006-10-06 23:57:17 Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYPIS Z DNIA 15.05.2009r. Dooobrze Wyciskanie na suwnicy (nogi): 100kg x20 100kg x20 100kg x20 100kg x20 Przysiad na maszynie w poziomie (nogi): 70x12 80x12 90x12 100x12 Prostowanie nóg na maszynie: 30x12 30x12 35x12 Uginanie nog w lezeniu (tyl uda): 35x10 45x10 55x10 połączone z łydkami na maszynie: 30kg x 20powt 30kg x 20powt 30kg x 20powt Wycisk

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 21:16:38 Liczba szacunów: 0
  • AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    sobotę robiłem plecy i dwójki,a wczoraj klatę i bica%-) ale opiszę tylko wczorajszy i dzisiejszy trening bo już nie pamiętam jak robiłem plecy%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x12 180x8 140x20 -wyciskanie hantli skos góra 60x20,15,13 -krzyżowanie na bramie z góry 3x20-10 -uginanie z hantlem na modlitewniku 10x12 17,5

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 19:28:57 Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20k

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-12 11:44:01 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2. Rozpiętki na bramie 2x - 7,5kg na stosach 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 - 4. Wyciskanie za głowa na smithcie 4x8-10 5. "Składanka" Wznosy ramion bokiem+ wyciskanie do góry + unoszenie ramion przodem +unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 - ciężar leszczarki 5kg - ale do zrobienie tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 09:56:44 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    30.03.2016 DT Wrocilam wczoraj wieczorem. Myslalam ze bede musiala odgrzebywac dziennik a tu prosze niespodzianka, na pierwszej stronie Ladnie jadlam, troche pojezdzialm ale to polskie gory wiec tak srednio bylo, wpadlismy raz do Tatrzanskiej Lomnicy tez cieplo, muldy wyrobione ale cos tam pojezdzilam W Zakopanem, w sobote lalo wiec tylko wytrzymke

    Odpowiedzi: 1374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 23:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na p

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 09:13:57 Liczba szacunów: 0