Problem

Zależy mi na tym, aby zdobyć masę mięśniową. W te wakacje przybyło mi blisko 10 kg, ale niestety to jest w większości tłuszcz. Martwi mnie to, ponieważ urósł mi brzuch. Odżywiam się tak, jak powinno się jeść ćwicząc na masę, ale na siłowni nie ćwiczę, tylko w domu z małymi obciążeniami lub bez. Czy jedząc tyle, co powinno się jeść trenując na masę i ćwicząc z bardzo małymi obciążeniami lub bez to wystarczy? Chodzi mi o to, żeby się pozbyć tego brzucha i nabrać trochę masy mięśniowej.

Moim zdaniem rownoczesne nabieranie masy i tracenie brzucha jest niemozliwe. Powinienes po prostu zmieniac trening, raz jedziesz masowy i nie pzrejmujesz sie brzuchem, potem robisz trening na rzezbe, przykladasz sie szczegolnie do brzucha , duzo aerobow i starasz sie jak najmniej masy miesniowej stracic. Nie da rady caly czas jechac treningu na mase i brzucha rownoczesnie tracic. Ale to tylko moje zdanie

A moze masz diete zjarana i od tego ci brzuch rosnie, Zapodaj wage, diete, staz treningowy i dokldnie jak cwiczysz. Ja np. w dwoch ostatnich posilkach w ciagu dnia nie wsuwam wogole wegli, samo bialke i brzuch mi nie rosnie.

To postaram Wam się opisać jak najwięcej:
1. Trening.
Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco.
Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi.
Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach.
Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy jak to tam się nazywa.
Plecy- jeszcze nie robiłem, bo nie wiem jak się je robi(chodzi mi o technikę).
Triceps- wcześniej go nie ćwiczyłem, teraz zacząłem.
Barki- do niedawna robiłem tylko 4 serie unoszeń ramion w bok, teraz jeszcze dodałem wymachy hantlami do góry, też 4 serie.

2. Odżywianie.
Staram się wprowadzać jak najwięcej białka i węglowodanów. Obawiam się, że to właśnie przez węglowodany może mi rosnąć brzuch, ponieważ wcinam czasami nawet 4 torebki ryżu dziennie(oczywiście nie w jednej porcji oraz 3 banany(w jednym posiłku razem z dwiema torebkami ryżu).

Z dużym brzuchem zawsze miałem kłopoty. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście ok. 175 cm. Duży brzuch miałem nawet wówczas, gdy ważyłem 60 kg przy tym samym wzroście, ale teraz on się powiększa. Brzuch ćwiczę co dwa dni, już od czerwca i efektów w postaci mięśni nie widzę(prawdopodobnie przez ten tłuszcz). I tak to wszystko mniej więcej wygląda.