Dieta (na masę) do oceny

Jestem dziewczyna, lat 21, wzrost 172, waga 54kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal.

A oto moj przykladowy rozklad posilkow:

Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g


Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 150g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
- rodzynki 30g


Posilek nr 3 (okolo 15:00)
- ryż 80g (0,4 szklanki)
- kurczak piers smazona 150g
- ogorek/pomidor 100-150g
- lyzka oliwy


Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g (2 kromki)
- szynka z indyka 150g
- lyzka oliwy



Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego

/minimalnie 1h przed snem/


Prosze o konstruktywna krytyke :)

Cześć.
Napisz prosze jaka jest kaorycznośc ułozonej przez Ciebie diety oraz jaka jest ilośc poszczególnych skladnikow?
Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu?

Bialko [g]: 162,[kcal]: 648
Wegle [g]: 231,[kcal]: 924
Tluszcze[g]: 33, [kcal]: 297
Kalorie wyliczone:1869

:)

A co do treningow to, niestety, nie mam stalej pory -musze je dostosowywac do zajec na uczelni, dlatego czasem cwicze przed a czasem po poludniu :>

W Twojej diecie jest zbyt duża ilość bialka (daj ok 2g na kilogram masy ciala), natomiast zbyt mala ilośc tłuszczy.
W diecie nie ma rowniez większej ilości warzyw co jest bledem.
Moje sugestie odnośnie diety:

Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )
- mleko 300ml/ok
- owsianka 70g/ok
- ser bialy chudy 50g/ok lub jajka
Do calości dodaj orzechy


Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 150g/ok
- jogurt Naturalny 100g/ok
- banan 100g/zbędny daj w jego miejsce sporo warzyw
- rodzynki 30g/j.w.
Do całości dodaj źrodło zdrowych tłuszczy


Posilek nr 3 (okolo 15:00) (przedtreningowy)
- ryż 80g (0,4 szklanki)/ok
- kurczak piers smazona 150g/gotowana
- ogorek/pomidor 100-150g/tutaj możesz dać banana a warzywa do poprzedniego posilku
- lyzka oliwy/oliwe daj do poprzedniego posilku


Posilek nr 4 (okolo 18:00) (potreningowy)
- chleb razowy zytni 100g (2 kromki)/lepiej kaszę/ryż/makaron
- szynka z indyka 150g/pierś
- lyzka oliwy/zbędna w tym posiłku


Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego

Przed snem zjedz ser twarogowy