Zapotrzebowanie kaloryczne +500kcal to okolo 1850kcal.
A oto moj przykladowy rozklad posilkow:
Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 )
- mleko 300ml
- owsianka 70g
- ser bialy chudy 50g
Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00)
- ser biały chudy 150g
- jogurt Naturalny 100g
- banan 100g
- rodzynki 30g
Posilek nr 3 (okolo 15:00)
- ryż 80g (0,4 szklanki)
- kurczak piers smazona 150g
- ogorek/pomidor 100-150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 4 (okolo 18:00)
- chleb razowy zytni 100g (2 kromki)
- szynka z indyka 150g
- lyzka oliwy
Posilek nr 5 (21:00-22:00)
- tunczyk w wodzie 150g
/lub/
- szynka z indyka 150g
/lub/
- ser bialy chudy 150g
/lub/
- 3 białka jaja kurzego
/minimalnie 1h przed snem/
Prosze o konstruktywna krytyke :)