Masa i kaloryfer

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę .


[KLATA]
1. Pompki płasko-3 serie x
do zmęczenia
2. Pompki głową w dół- 3
serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 3-
serie x do zm.
4. Rozpiętki ze sztangielkami
w leżeniu na ławce poziomej
[PLECY]
1. Unoszenie tułowia z
leżenia przodem 4-serie x do
zm.
2. PODCIĄGANIE
SZTANGIELEK W OPADZIE
(WIOSŁOWANIE) 3 serie do
zm.
3. ”Szrugsy” 4seie do zm.
[RAMIONA]
1.Podciąganie sztangielek
wzdłuż tułowia 4- serie do
zm.
2.Wyciskanie sztangielek 3
serie do zm.
[TRICEPS]
1.Pompki w podporze tyłem
4- serie x do zm.
2. UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
(UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4serie do zm.
[NOGI]
1. Przysiady 4 serie x do zm.
2. Wspięcia na palce 6 serie
x do zm.
3. PRZYSIADY WYKROCZNE:
3serie do zm.
[BICEPS]
1..UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z
„SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie do zm.
2. UGINANIE RAMIENIA ZE
SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W
PODPORZE O KOLANO: 3
serie do zm.
[PRZEDRAMIE]
1.Uginanie nadgarstków
podchwytem w siadzie 4-
serie x do zm.
2.Uginanie nadgarstków
nachwytem w siadzie 4- serie
x do zm.
A na brzuch to ABS II z tej strony . Narazie poziom A . Dodam, że skacze trochę na skakance . To jest kilka minut .

Dzięki.Za miesiąc wrzuce fote i zdam relacje :D
Ale nikt nie odpowiedział mi czy te ćwiczenia są dobre .

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :17
Waga :65.5 kg
Wzrost :173 cm
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa:82 cm
Obwód klaty:86 cm
Obwód uda:54 cm
Uprawiany sport lub inne formy
aktywności (jak często):wf- wt i pt oraz trening pn, śr, pt
Ograniczenia żywieniowe
(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności
fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej
preparaty : Monohydrat kreatyny 250 mesh od vitalmaxa
Stosowane wcześniej diety/
rozklad b/w/t:130gB, 500 WW i 66gT
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Ładne ciało i siła

Gdy robisz mase to masz kalorii w wiekszej ilosci niz zapotrzebowanie, zeby uwidocznic "kaloryfer" musisz spalic tluszcz z brzucha. Zeby spalic tluszcz musisz miec diete na redukcje czyli kalorii ponizej zapotrzebowania. Musisz wybrac.

Niech da zdjecie bo nie wiadomo czy polecic redukcje by uwidocznic miesnie czy mase jak nie ma czego uwidoczniac ;)

zdjęcia ! ale z min.2 metrów nie sweetfoto

Jeśli to złe będzie to zrobię później lepsze .
To lepiej masę czy rzeźbę ?

Jeśli to złe będzie to zrobię później lepsze .
To lepiej masę czy rzeźbę ?

Jak ktoś może niech usunie te dwa poprzednie komentarze.

Mi żadne zdj. się nie pojawiło.. Wstaw może na jakiś hosting :P

ja tez nie mam