Dieta + Białko

Witam od wrzesnia mam zamiar zaczac chodzic na silownie i z tego powodu zamowilem juz sobie białko oraz dobrałem diete i ona wyglada tak

rano 3 jajka z majonezem

obiad chude mieso z ryzem

kolacja taka sama jak sniadanie

do tego bede brac OLIMP Whey Protein Complex 100%

Powiedzcie czy moze mi grozic skaza białkowa?

Czy dieta bedzie dobra?

Bo chce miec wieksza mase miesniowa i przy tym zredukowac tluszcz.

Jaki byscie mi doradzali na to plan treningowy? Na redukcje tluszczu i przy tym wzrost masy miesniowej ?

Z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkola , silownia ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing 2 razy w tygodniu

Odżywianie: moge jesc wszystko xD byle bylo do jedzenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: BDB

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb kreatyna nitrox

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: zadnej

Eee... a skaza białkowa to nie jest coś co dotyka niemowlaki w pierwszych miesiącach karmione piersią?

Dieta - cóż, potworek :) Nie ma co poprawiać, bo to jak próba stworzenia gitary z roweru ;) Sprzedać gitarę, kupić rower. Jedyna opcja.
Czyli wyrzuć tę dietę, ułóż poprawną.

1. Wylicz zapotrzebowanie na kcal
2. Podziel to na białko/tłuszcze/węgle
3. Podziel to na 5 posiłków i podobieraj odpowiednie produkty. Byle nie majonez :P

Czytamy to:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
później to:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
a na koniec to:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
i odwiedzamy stronę:
http://www.darkthorn.republika.pl/
w celu ściągnięcia doskonałego narzędzia :)

lepiej skup sie albo na masowaniu albo na redukcji po za tym dieta i tak jest do niczego wiec powinienes jeszcze troche poczytac no i najwazniejsze zdecyduj sie czy chcesz masowac czy redukowac

no w sumie najbardziej to na redukcji