Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać.
Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, Plecy+Triceps.Natomiast jeśli Twoim priorytetem są barki, to proponuje ćwiczyć je na osobnej sesji,dokładając do nich co najwyżej jedno ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) i łydki.Nogi to również duża grupa mięśniowa i dobrze byłoby abyś ćwiczył je oddzielnie, poświęcając im cały trening.
Tak więc najlepszym wyjściem z sytuacji będzie dodanie jednego dnia treningowego.

Ps.Jeszcze jedna uwaga co do treningu na plecy, masz w nim wyłącznie wyciągi,które oczywiście są dobrym elementem treningu, natomiast nic nie może równać się z ciężkimi ćwiczeniami na wolnych obciążeniach.Na początku zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia plus np.jakieś wiosłowania sztangą.

Co do samych ćwiczeń oraz ilości serii, to na klatkę trochę przesadziłeś.Zmniejsz ilość serii do maksymalnie 15stu.

navoo92 jeśli chodzi o produkty innych firm niż Trec Nutrition, niestety nie pomogę bo po prostu nie znam składów tych produktów jak i samych dawek.Poza tym jesteśmy w dziale Trec'a więc nie piszemy tutaj o innych firmach.
Jeśli chodzi o CM3 to możesz brać:
DT:
-3 kaps. rano przed śniadaniem na pusty żołądek
-3 kaps. 30min.przed treningiem
-3 kaps. zaraz po treningu
DN:
-3 kaps. rano przed śniadaniem na pusty żołądek
-3 kaps.przed spaniem

Osobiście zwiększam jednorazową porcję do 4 kaps.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-12 12:40:29

dzięki, zastosuje sie do rad;)

Jeszcze jedno. Nie mam kasy, zeby pozwolic sobie na regularne stosowanie odżywak, ale czy jak bym kupił jakiegoś gainera i brał tylko 100gram po treningu, jako posiłek potreningowy, to nie będzie to strata pieniędzy?

Czesc. znalazlem w necie taki trening i z rospiski mi sie nawert podoba:
pon-śr-pt
wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;] aha i jak z przerwami tyle ile normalnie cwiczy sie na mase?
___________________

Zmieniony przez - olek92 w dniu 2009-12-12 13:56:36

Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy.
Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała torba np PWP 750gr.+ 150gr extra( na 30 porcji/treningów).Myślę,że taki mały zestaw wyjdzie Cię podobnie jak duża puszka gainera.
Przy takim zestawie poleciałbym 1gr.MaxCarb/kg.masy ciała + 30gr PWP w jednej porcji zaraz po treningu.Mimo to ,do godziny radzę zjeść posiłek, przykł.100gr ryżu białego+ 150gr.piersi z kurczaka.
To jest idealna suplementacja oraz posiłek po treningowy.

olek92 ten plan przypomina coś podobnego do FBW, ale jak sam zauważyłeś brak w nim ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe,dla tego dla mnie jest on nie kompletny.
Być może plan ten był ułożony dla osoby mającej zamiar zwiększyć ogólną siłę mięśni, o czym może świadczyć dobór ćwiczeń oraz ilości powtórzeń.Jeśli Twoim celem jest ogólna rozbudowa masy mięśniowej całego ciała,to raczej powinieneś poszukać czegoś innego.Napisz coś o sobie więcej,jak długo już trenujesz, jaki trening wykonywałeś do tej pory.Napisz też swoje parametry,wzrost,waga,wiek.Postaram się pomóc, z tym że jutro wyjeżdzam na dwa dni służbowo, i nie będę miał dostępu do netu, więc odpisze po moim powrocie,chyba że Tomek będzie wcześniej to na pewno też pomoże.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-12 22:54:44

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-12 23:02:15

dzięki;)

No wlasnie jest to trening FBW, tylko jak na tej stronie ktorej patrzalem to bylo napisane ze ten trening jest dobry na mase, a ze to silowy trening nie bylo napisane zbyt wiele.
moj staz treningowy to okolo 1-1,5 roku. wykonywalem trening typowo masowy tz pon klata biceps, sr plecy, pt barki triceps (czasmi nogi ale nie w kazdym tygodnu), wiek- za okolo miesiac koncze 18 lat, wzrost 182-3, waga okolo 77kg.

a co z tą regresją? zaczynać od najciezszych ciezarow i schodzic w dol czy od mniejszych i zwiekszac ciezar??

Zwracam sie do was z duza prosba ( ponownie )


Ostatnio cos mi troszke fatu przybylo ( okres 1 miesiaca ) nie duzo ale zawsze - trzeba to zniszczyc w zarodku , masa masą ale nie w obrastanie w tluszcz .
: wiem raczej dalczego
ostatnio mialem jakies fazy na to zeby nie czuc glodu i byc ciagle najedzonym i zapchanym , myslac tylko o dobrym progressie ( raczej w mojej glowie ) i przed snem jadlem 4-6 wafli ryzowych + kurak po 10 min twarog chdudy popijany woda i szedlem spac
Czyli rozpyuchanie zoladka + weglowodany na sen = przybieranie w tluszcz
Wczoraj zjadlem wafle + kurczaka + wazywa o 21 i kolo 22 00 250g twaorgu o twarog
Wiem ze jest to maly odstep czasu i trzeba tak z 2 godz przed snem jesc ostatni duzy posilek z weglami a twarog ( kazeina ) 20-30 min przed snem i chyba bedzie git ?
no i wogole ostatnio wiecej jadlem , wiecej wegli tez i rozpchalem sobie brzuch
i trzeba diete upilnowac i mysle na nowo rozpisac . Nie jadlem zadnych slodczy itd , tego wogole ani napojow czy cos . Dobre wegle typu ryz , makaron pelny , czasem ziemniaki - ale jest/bylo tego zaduzo .
normalnie potrafilem zjesc w DT :

platki owsiano-jeczmienen z mlekiem + bialko z rana ( mysle ze ten posilem raczej moze zostac po to sniadanie , po nim sytosc spokojnie 2 godz .
Jak zglodnieje szybciej to migdaly 100 g
Pozniej ( po 2 godz od sniadania ) po moze 30 min = 100 g Ryzu bialego + 200 g kuraczak .
po 1 godz taka kanapke z folli z kurakiem na bialym chclebiem i tam duzo majonezy jest / inny sos
to trzeba wywalic raczej !
po 1'5 g zupa ( barszczyk ) , 200
kurak + ziemniaki + duzo warzywa
1'5 godz pozniej Przed treningiem : 150 makaronu pelnego z kurakiem
-trening-
W drodze do domu 1 Jabłko / Banan
ryz + bialko
po 1 godz po ryzu owsianka z jakis zrodlem bialkiem
pozniej jakas jajecznica przed snem czy kanapki z serem
no i te pieprzone wafle 20 min przed snem i twarog juz przed samym polozem sie zeby sie zapchac + 0'5 l Wody
ropiszmy nowa diete ale na DT i DNT ktorej bebde sie trzymac mocno teraz mniej wegli i napewno ziemniaki precz , chcailbym tak z 200-230 b moze pomozcie prosze

Dieta i jej trzymanie to nie problem , mam twarda wole / chodzi najbardziej o to zebym syty ( nie zapchany ) szedl spac .


Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-12-14 17:22:47

Witam, ćwiczę Push & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg...
Z góry dzięki za odp.

Dodam, że dieta oczywiście jest i moim priorytetem jest masa.
Staż treningowy to 9 miesięcy.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-15 15:27:45