Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Także zaraz przed snem ?

Soven94 a od jakiego czasu borykasz sie z tymi problemami dolnego odcinka pleców?

kooper dopóki nie zakonczysz redukcji ciezko tak na prawde bedzie to stwierdzic, czasem jesli ubytek wagi jest dosyc duzy,zwlaszcza jesli nadwaga towarzyszyla nam przez kilka dobrych lat to problem nadmiaru skóry jest dosyc uporczywy ale nie jest to regula.Czasem skóra ladnie sie schodzi,na pewno ma na to wplyw rowniez wiek, warto przy duzej redukcji dodatkowo suplementowac sie kolagenem, polecam Colagen Renover oraz CLA.Oba suplementy bardzo dobrze wplywaja na kondycje skóry.

cezarb, osobiscie tez unikam mocno pobudzajacych przed treningowek, spokojnie mozesz przyjmowac takie przed treningowki jak:
Carnotrix, SAW,Nitrobolon 2.Co do Mass XLL'a to jak najbardziej stosuj go po treningach sw, przy tego typu treningach w pierwszej kolejnosci nalezy zadbac o odpowiednia ilosc ww po treningu w celu odbudowy glikogenu w miesniach wiec tego typu odzywka jest jak najbardziej na miejscu.

witam,
ostatnio zaowazylem ze mam niski poziom tostesteronu, niewysypiam sie, jestem wiecznie zmeczony, nie mam sily i jestem smutny. szukam jakiejs odzywki ktora by mi pomogla podwzyszyc poziom tostesteronu. co polecacie?

Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-08-18 15:00:00

Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-08-18 15:00:44

Witam, wszystkie objawy które opisujesz wskazuje niestety na to,ze sie przetrenowales.
Przede wszystkim powinienes wypoczac, zrób obowiazkowo tydzien a moze nawet dwa tygodnie przerwy od treningów.
Radze potraktowac to powaznie bo z przetrenowania nie jest wcale tak latwo wyjsc i bez przerwy w treningach sie nie obedzie.
Dodatkowo,dobrze sie odzywiaj, dostarczaj cialu wszystkich potrzebnych skladników,zadbaj o dobry zestaw witamin i mineralów.
Regularnie zacznij uzywac takich suplementów jak aminokwasy BCAA i Glutamina, dobry odpoczynek tzw."reset" powinien równiez bardzo dobrze wplynac na zwiekszenie poziomu testosteronu, sam booster bez odpowiedniej przerwy nic tu nie wskura.
Oczywiscie po tym jak juz sie odpowiednio zregenerujesz mozesz skorzystac z dodatkowej suplementacji, tutaj polecam Tribulona Black.
Powodzenia!

Pozwole sobie skopiować
czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80.
wygląda to mniej więcej tak
1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania smaku" troche pieprzu
2,3,4.150g piersi, 100g ryzu basmati, i brokuly oraz po 5-10ml oliwy
5. i tutaj nie wiem co za bardzo dac-duzo osob mowi ze twarog ale on jest dla mnie nie jadalny a na odzywki nie mam zbytnio kasy tylko carbo i leucyna. wiec tu prosze o sugestie oraz czy to jako tako wyglląda.
trenuje 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy
wczesniej poltora roku bez diety
dzieki z gory

ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo widziałem jakie zmiany zaszły w diecie i w wygladzie, wiec licze ze sie wypowiesz czy 3g/kg to nie za duzo oraz jak sie ta diete urozmaicic

Witaj . Co uwązasz na temat mikroskopijnych urazów przebytych po odbytym cyklu ale nie kreatynowym tylko glutaminowym w mega dawkach na najszerszym grzbietu, czy taki uraz może stanowić jakies zagrożenie dla ogólnego stanu roztrenowania które przewiduje na końcówke tego lata ale juz bez kuracji, znaczy z dieta tak ale bez glutaminy. Co otym sądzisz . Z góry dzięki i pozdrawiam .

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan.
Siła. Plan na 3 dni.
Poniedziałek
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3
2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5
3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6
4.Unoszenie hantla nad głową w leżeniu 6,6,6
Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi 5,5,5
2.Wyc. francuskie w leżeniu 5,5,5
3.Pompki w podporze tyłem 5,5,5
Środa( nogi barki)
1.Przysiady ze sztangą 5,5,5
2.Wyc.cieżaru na maszynie typu hammer 5,5,5,5
3.Wyc. na suwnicy 5,5,5
4.Uginanie podudzi 5,5,5,5
5.Prostowanie nóg na maszynie 5,5,5
6.Łydki siedząc 12,12,12
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojąc 5,5,5
2.Wznosy w bok hantli 5,5,5
3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 5,5,5
4.Unoszenie ramoin w przód ze sztangą 5,5,5
5.Odwrotne rozpiętki z hantalmi 5,5,5
6.Szugsy 5,5,5
Piątek(Plecy+Biceps)
1.Martwy Ciąg 5,5,5
2.Wiosłowanie 5,5,5
3.Ściaganie wyc.górnego typu hammer 5,5,5
4.Przyciąganie linki górego wyciągu w siadzie płaskim 5,5,5
5.Ściaganie drążka do karku 5,5,5
Bicpes
1.Ugianie ramion ze sztangą prostą 5,5,5
2.Uginanie hantla oparego o kolano 5,5,5
3.Modlitwnik 6,6,6
Dziękuje Pozdrawiam
Staż.Średnio-zaawansowany

Witam i na samym wstepie chciałbym Was przeprosic ze odpowiadam z takim opóźnieniem.Pewnie wielu z Was słyszało już o kontuzji,która przytrafila się mi się jakies 3 tygodnie.
Nieszczesliwie zerwalem oba bicepsy przez co byłem wylaczony na jakis czas z jakichkolwiek czynności, na szczescie jestem już po operacji i wszystko zmierza ku dobremu.

Wiecej na ten temat możecie przeczytac u mnie w temacie.
https://www.sfd.pl/_TRAIN_HARD_OR_GO_HOME__lecimy_z_masą!!-t923248-s31.html/#

Smallsmith dla mnie dietka wyglada calkiem dobrze,jesli chodzi o ostatni posilek to proponuje 5 bialek jaj gotowanych ( możesz dac jedno lub dwa cale) i do tego lyzka masla orzechowego.
Co do urozmaicenia diety to oczywiście jest wiele sposobów, możesz zamieniac np.ryz na makaron pelnoziarnity lub po treningu jesc ziemniaki pieczone.
Kurczaka również możesz od czasu do czasu zamieniac na wołowinę ( możesz zrobic sobie pulpety wolowe z mielonej wołowiny) lub ryby typu makrela , tunczyk, losos.
Szczerze mówiąc robienie masy na samych kurczakach jest strasznie ciezkie, organizm potrzebuje kilku róznych źródeł bialka, wiec byloby dobrze gdybys od czasu do czasu zamienial kurczaka na inne mieso lub ryby.
Dodatkowo żeby podnieść walory smakowe możesz przygotowywac sobie sosy np.pomidorowe z koncentratu a raz w tygodniu powinienes pozwolic sobie na posilek oszukany, typu pizza, hamburger.

Mieszane_Uczucia co uwazasz za mega dawki Glutaminy?Szczerze mówiac, nie slyszalem jeszcze aby ktos przedawkowal Glutamine i mial w zwiazku z tym jakiekolwiek dolegliowosci zdrowotne.

pabloc 10, jest kilka bledów w planie na sile, który tutaj rozpisales.
Na pewno nie laczylbym klatki z tricepsem, tym bardziej jesli chcesz zbudowac sile tricepsów, po ciezkich wyciskaniach tricepsy beda juz mocno zmeczone i z pewnoscia nie bedziesz w stanie trenowac ich wystarczajaco ciezko, duzo lepiej byloby je trenowac po plecach,a po klatce ewentualnie bicepsy.
Dodatkowo stosujesz zbyt wiele serii niemal przy kazdej grupie miesniowej, staraj sie wykonac ok.9/10 serii roboczych ( nie liczac rozgrzewkowych ) na duze grupy miesniowe takie jak klatka, plecy , nogi i barki oraz ok.6 serii na mniejsze grupy miesniowe.
Bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych gdzie mozesz uzyc sporego ciezaru, cwiczenia izolowane powinny byc w tym czasie wyeliminowane calkowicie lub ewentualnie wprowadzone do treningu jako cwiczenia rozgrzewkowe ( metoda wstepnego zmeczenia)

zajrzyjcie tu naprawde warto http://track.metadrol.pl/product/Metadrol/?7302&pid=120&bid=advandecuid=