muay thai, silownia i masa

Czesc wszystkim!

Od niedawna chodze na muay thai (3x w tyg), wczesniej przez jakis rok cwiczylem w domu (hantle, drazek, brzuszki, pompki itp). Zalezaloby mi na przybraniu troche masy, a ze w warunkach domowych trzeba na to poswiecic ogrom czasu wiec mysle o wybraniu sie na silke. Z tego co przeczytalem na forum chyba najlepszy bylby HIT lub HST. Przez boks i nauke nie mam teraz zbyt wiele czasu wiec bardziej odpowiadalby mi chyba HIT, jednak obawiam sie, ze w polaczeniu z 3 treningami bokserskimi w tyg byloby mi ciezko przybrac na masie, chociaz moze sie myle? Na pierwszym miejscu stawiam boks, co do masy to mysle zeby dobic tak do 70-72kg i bedzie ok. 21 lat, 67kg i jakies 172cm. Bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie mogli cos doradzic;)

rozplanuj tak aby na ciezkie ciezary wesjc dopiero za okolo 2miesiace,

mozesz robic serie

1seria - 50ciezaru dla danego dnia
2 seria - 75% ciezaru dla danego dnia
3 seria 100% ciezaru dla danego dnia.

Zaplanu tak aby co tydzien zwiekszac obicazenie az po 2 miesacach dojdziesz do ciezszych ciezarow.

przybranie masy wiąże sie ze zwiększoną podażą kalorii

hit raz w tyg bylby dobry. plan cwiczen niech opiera sie na złożonych, wielostawowych cwiczeniach. uwaga na ryzyko kontuzji (praca na duzych ciezarach raz w tygodniu- zadbaj o solidną rozgrzewkę)
zaproponuj liste swoich ulubionych zlozonych cwiczen na wszystkie partie, niech ich ilosc nie przekroczy 10ciu.

Dzieki za szybka odp,

Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT jeszcze troche poszukam na forum zeby wiec wieksze rozeznanie o co w tym wogole chodzi. Zastanawialem sie nad HST poniewaz wyczytalem, ze to HST jest glownie nastawione na mase a HIT na sile. Z drugiej strony zalezy mi tylko na paru kg wiec to chyba wielkiej roznicy nie robi.

przy treningach SW trzy razy w tygodniu nie polecam trzech treningow silowych bo na dluzsza mete przeciaza to bardzo CUN i do niczego dobrego nie prowadzi

zakladam ze dokonales wyboru ze SW sa priorytetem zatem zaproponowalem HIT jako uzupelnienie.
sugerowalbym rozlozyc to w czasie i nie spodziewac sie szybkich efektow gdyz jak wczesniej pisalem sw jest priorytetem, chcesz sie zajac na powaznie silownia to odstaw lub zredukuj treningi sw. wtedy mamy wieksze pole do popisu.

cierpliwosci. :)

Tak, jak juz wczesniej wspomnialem SW to priorytet. W takim razie biore sie za HIT. Nie oczekuje szybkich efektow bo wiem, ze bedzie ciezko. Jeszcze raz dzieki za pomoc;)

A ile razy w tygodniu możesz trenować siłowo ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-31 14:19:21

Hmm rozumiem, ze chodzi Ci ile mam czasu w tygodniu na silke? Mysle, ze czas zawsze sie znajdzie, MT mam we wtorki, czwartki i soboboty. Kwestia czy sie nie zajade trenujac oprocz tego silowo np 3x w tygodniu. Szczerze mowiac najbardziej odpowiadalyby mi 1-2 treningi na silowni tygodniowo.

Właśnie zastanawiam się głośno czy HIT będzie dobrym treningiem-
tam ćwiczy się do upadku mięśniowego.
Czy nie lepszy byłby trening FBW 2 x w tygodniu, ale z zapasem
1-2 powtórzeń.
Poza tym jeśli boks ma być priorytetem, to chyba trenować w specyficzny sposób, bo standardowy trening kulturystyczny powoduje spowolnienie.

Z tego co czytalem HIT jest dobry na sile wiec chyba pasowalby do SW. Mysle, ze przy dobrym rozciaganiu widocznych spowolnien tez nie bedzie i jak juz wspomnialem nie zalezy mi na duzej masie tylko te pare kg do przodu, ale czekam jeszcze na dalsze opinie;P

Brusłilis

dla ciebie-tylko trening calosciowy(full body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac.
temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer).
ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj mowimy.
czym dalej oddalisz sie od filozofii kulturysty-tym lepiej dla ciebie.

twoim priorytetem jest silny i uzyteczny aparat miesniowy,a przy okazji zdobycie troche funkcjonalnej masy miesniowej.

oto,co proponuje:

struktura planu:

1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

(istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia)
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza.
do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych.
oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch).

generalna zasada,przy tego typu programach:
im mniej cwiczen,tym lepiej. "

jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.)

oto przyklad takiego planu:

1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut)
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

acha!
najwazniejsze.
zapomnij o parametrach(serie,powtorzenia,intensywnosc) a la kulturysta.
ty masz miec twarde i uzyteczne miesnie,a nie odwrotnie.

ilosc powtorzen: 3-8
ilosc serii: 3-5
intensywnosc: pow.80% CM(ciezaru maksymalnego)

PS.
ci,co sa juz lepiej zorientowani zapewne wiedza,ze tego typu plan polecam przy kazdej okazji-powod.
jego za***ista skutecznosc i uniwersalnosc,ktora juz od kilkudziesieciu lat sprawdzaja tysiace atletow na calym swiecie.

oczywiscie,dla ciebie-jako fightera,to tylko baza wyjsciowa(od czegos trzeba zaczac).
istnieje cala masa metod i cwiczen specjalistycznych,ktore w miare wzrostu wytrenowania powinienes wdrazac do swojego programu.
musisz sam poszukac.

pozdrawiam.

zobacz tu:
http://www.rosstraining.com/



Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-31 18:06:20

drsquat napisał:

1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut)
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to?
Czy to jest plan na 2 dni?
Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;)
I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen?
np wymachy przed soba, takie cwiczenia ktore poprawia sile?
I mozna tyo wszystko zastosowac w 1 treningu?
Prosze doradz ;)