dieta redukcyjna do oceny

Witam, nazywam się Alek. Ważę 100-103kg przy wzroście 176cm.

Oto dietka(białka, wegle i tłuszcze nie zawsze się zgadzają zwymaganą ilością, ale cięzko było tak ulozyć żeby się zgadzały:) )

2600kcal

białka: 250g
węgle: 300g
tłuszcze: 45g

białko/tłuszcze/węglowodany

śniadanie: (50/10/100)
100g chleba razowego (6/2/50)
100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0)
do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora lub papryki
Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25)


2 śniadanie: (50/10/100)
100g chleba razowego (6/2/50)
100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0)
do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora lub papryki
50g rodzynek (1/0/35)


obiad: (50/25/100)
fasola szparagowa 300g (8/0/20)
ryż brązowy 50g (4/1/40)
kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0)
surówka z kapusty białej 200g (3/8/15)

potreningowy: (50/0/0)
ser twarogowy chudy 200g (40/1/7)
mleko 0,5% 100g (3/0,5/5)
do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp..

kolacja: (50/0/0)
100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0)
ser twarogowy chudy 100g (20/0/4)
mleko 0,5% 100g (3/0,5/5)
do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp..



Do tego trening na mase 3-4 razy w tygodniu i codziennie jakieś aeroby np. rower stacjonarny, basen lub tenis.

na ostatni posiłek ew. moge zjeść po prostu odzywke białkową np. WPC ostrowii

+ do ostatniego posiłku łyżka tranu

Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2006-06-25 13:15:12

na redukcji wywal chleb i mleko i wklej diete jeszcze raz

To co mógłbym dać zamiast chleba bo nic mi do głowy nie przychodzi? A co do mleka to kurcze, chciałem jeszcze urosnąć przez te wakacje:) a wydaje mi się że dużo sportu, dużo snu, mleko i bedzie git:)

zjedz owsiane z twarogiem i wtedy wywalisz chleb i szyne, ewentualnie na II mozesz zostawic 2 kromy razowca. Tak jest moje zdanie , ale czekaj na ekspertow

1. Nie jestem przekonany co do slusznosci proporcji BTW 250-45-300. Pamietam Twoje zdjecia- i nie zrozum mnie zle te 100kg to nie jst masa miesniowa co przy wzroscie 174 dla mnie znaczy iz w stosunku do swojej beztluszczowej masy ciala jadlbys ponad 3g bialka na kg co moze byc niekorzystne dla zdrowia.

2. Abstrach**ac od poprawnosci wartosci BTW rozklad na posilki jest w mojej opinii niezategi. Pierwsze 3 posilki ulozyles tak ze w kazdym zjadasz 100g wegli, imo to za duzo na raz w Twoim przypadku i przy celu jakim rozumiem jest redukcja. Co wiecej dostarczasz 0 wegli w posilku potreningowym czyli w tym w ktorym ich spozywanie jest najbardziej bezkarne a nawet wskazane (jestes na zbilansowanej diecie, nie keto).
Czesc tluszczy z posilkow weglowodanowych przenioslbym na ostatni posilek, a takze zmienilbym ich jakosc (omega 3... ble ble ble).

3. Glownym zrodlem bialka jest dla Ciebie jakas szynka co nie jest chyba zbyt dobrym wyborem biorac pod uwage fakt iz obecnie z 10 kg miesa mozna zrobic duzo wiecej niz 10kg szynki. Roznice stanowi woda plus chemiczne dodatki. Co wiecej nie wiesz z jakiego dokladnie miesa jest ona faktycznie robiona.

4. Dodalbym wiecej warzyw (zwlaszcza tych z blonnikiem)i moze troche otrebow pszennych.

5. Zastanowilbym sie nad gra w tenisa przy tej masie i obciazeniach jakie ten sport moze zafundowac stawom.

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak:

2600kcal

białka: 200g
węgle: 300g
tłuszcze: 65g

białko/tłuszcze/węglowodany

śniadanie: (50/10/75)
Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25)
Płatki owsiane 100g (10/7/60)

2 śniadanie: (50/10/75)
100g chleba razowego (6/2/50)
100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0)
do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora lub papryki


obiad: (50/25/75)
fasola szparagowa 300g (8/0/20)
ryż brązowy 50g (4/1/40)
kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0)
surówka z kapusty białej 200g (3/8/15)

potreningowy: (50/10/75)
ser twarogowy chudy 200g (40/1/7)
mleko 0,5% 100g (3/0,5/5)
do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp..
ryż brązowy 80g (5/1/60)
łyżka tranu

kolacja: (50/10/0)
100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0)
ser twarogowy chudy 100g (20/0/4)
mleko 0,5% 100g (3/0,5/5)
do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp..
łyżka tranu(omega 3)

1. W potreningowym nie dodawaj tluszczu, najlepiej samo bialko i ww. Nie wiem czy twarog bedzie dobry na po treningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania-opinie tutaj sa rozne. Dobrym rozwiazaniem w tym posilku byloby po prostu carbo+whey w odpowiednich proporcjach.

2. Szynke wyrzucilbym calkiem na rzecz piersi z kuraka albo indyka. Mieso z nogi ze skora tez bym wyrzucil. Pamietaj tez iz mieso najlepiej jest grillowac albo gotowac, nie smazyc.

3. Bialka dalej sporo moim zdaniem. Przy swoim wzroscie powinienes wazyc zalozmy gdzies okolo 80kg co przy 1g na kg dawaloby 160g i tego bym sie trzymal jako gornej granicy (podkreslam ze to MOJE zdanie, wyznaje zasade ze lepiej nie przesadzac z bialkiem gdyz jego nadmiar moze niesc powazne zagrozenia dla zdrowia w dluzszej perspektywie)

4. Dodaj takie warzywa jak fasolke szparagowa, brokuly, salate.

5. Mleko na redukcji to temat kontrowersyjny, na tym etapie jednak chyba Ci nie zaszkodzi. Niemniej jednak wyrzucilbym porcje z posilku przed snem.

Nie kieruj sie jedynie moimi radami. Wiekszosc pewnie jest dobra ale poniewaz nie jestem ekspertem to glowy nie dam. Postaraj sie by diete ocenil na przyklad qazar, chudzio albo ellis. Wydaja sie byc bardziej obeznani w tej kwestii.