SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 373 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10057
Ulozylem sobie dietke redukcyjna i chcialbym abyscie mi ja sprawdzili Najpierw jednak napisze cos o sobie:
- 18 lat
- 190 cm wzrostu
- waga 97 kg
- cel spalnie fatu z ud i posladkow (wiem oczywiscie iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony)
- silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek

Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku czasu, wiec bede musial obejsc sie bez niej

No wiec pod spodem zamieszcze diete, ktora chce zebyscie ocenili i w przypadku bledow poprawili

1 posilek:

- mleko 0,5% (300g)
- platki owsiane (70g)
- oliwa z oliwek (16g) kcal: 648
- orzechy wloskie (20g)

razem: 22g B; 34g T; 67g WW


2 posilek:

- chleb razowy (100g)
- szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443
- jablko (60g)
- slonecznik nasiona (25g)

razem: 22g B; 13g T; 65g WW

3 posilek:

- kasza gryczana (80g)
- piers z kurczaka (140g)
- marchew (30g) kcal: 561
- oliwa z oliwek (16g)

razem: 40g B; 20g T; 58g WW

4 posilek:

- chleb razowy (80g)
- twarog chudy (120g) kcal: 425
- mleko 0,5% (30g)
- slonecznik nasiona (20g)

razem: 34g B; 10g T; 51g WW

5 posilek:

- ryz bialy (75g)
- piers z kurczaka (150g) kcal: 424
- pomidor (40g)
- marchew (30g)

razem: 37g B; 2g T; 63g WW

6 posilek:

- twarog chudy (150g)
- oliwa z oliwek (15g) kcal: 295
- mleko 0,5% (30g)

razem: 30g B; 15g T; 6g WW



Moje zapotrzbowanie to: 97 x 24 x 1,4 = 3258 3259 - 500 = 2759 kcal

Z posilkow dostarcze 2799 kcal

Ustalilem iz na kg masy ciala dostarcze:
2g bialka
3,1-3,2g weglowodanow
1g tluszczow

--------------------------------------------------------------------------

No to by bylo na tyle jesli chodzi o dietke Mam jeszcze tylko jedno pytanko, czy przy takiej diecie (stosunkowo malo weglowodanow jak dla mnie) moge miec problemy na treningach sztuk walk?? No to juz wszystko, czekam teraz z niecierpliwoscia na Wasze wypowiedzi w tym temacie Pozdrawiam i z gory dziekuje

Ps. Jak byscie mogli to mozecie przy okzaji zajzec to tego tematu, i odpowiedziec na moje pytanko w nim zawarte https://www.sfd.pl/temat252497/ 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 373 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10057
Tylu znawcow w tym dziale pisze, i nikt nie napisze czy dieta ulozona jest prawidlowo??

A tak wogole to dietka nie bedzie monotonna, i posilki bede zamienial. Mysle ze 2 razy w tygodniu piers zamienie na mintaja, i rowniez ser twarogowy przed snem na tunczyka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357
1 posilek:

- mleko 0,5% (300g) // DAJ MNIEJ 200G , DORZUC JAKIES BIALKO NP TWAROG
- platki owsiane (70g) // 100G
- oliwa z oliwek (16g) kcal: 648
- orzechy wloskie (20g)

razem: 22g B; 34g T; 67g WW


2 posilek:

- chleb razowy (100g) // 80G
- szynka z piersi kurczaka (50g) kcal: 443 // MALO
- jablko (60g)
- slonecznik nasiona (25g)

razem: 22g B; 13g T; 65g WW

3 posilek:

- kasza gryczana (80g)
- piers z kurczaka (140g)
- marchew (30g) kcal: 561
- oliwa z oliwek (16g)

razem: 40g B; 20g T; 58g WW

4 posilek:

- chleb razowy (80g)
- twarog chudy (120g) kcal: 425
- mleko 0,5% (30g)
- slonecznik nasiona (20g)

razem: 34g B; 10g T; 51g WW

5 posilek:

- ryz bialy (75g) // BRAZOWY DORZUC 10G OLIWY
- piers z kurczaka (150g) kcal: 424
- pomidor (40g)
- marchew (30g)

razem: 37g B; 2g T; 63g WW

6 posilek:

- twarog chudy (150g)
- oliwa z oliwek (15g) kcal: 295 // DAJ 5G
- mleko 0,5% (30g)

razem: 30g B; 15g T; 6g WW



Moje zapotrzbowanie to: 97 x 24 x 1,4 = 3258 3259 - 500 = 2759 kcal

Z posilkow dostarcze 2799 kcal

Ustalilem iz na kg masy ciala dostarcze:
2g bialka
3,1-3,2g weglowodanow
1g tluszczow

--------------------------------------------------------------------------

No to by bylo na tyle jesli chodzi o dietke Mam jeszcze tylko jedno pytanko, czy przy takiej diecie (stosunkowo malo weglowodanow jak dla mnie) moge miec problemy na treningach sztuk walk?? No to juz wszystko, czekam teraz z niecierpliwoscia na Wasze wypowiedzi w tym temacie Pozdrawiam i z gory dziekuj


JEST OK TYLKO MUSISZ DOSTARCZYC OK 200G BIALKA A U CIEBIE JEST COS MALO DORZUC WIECEJ WARZYW I OMEGA3 . NIESTETY CZY TO JEST MALO WEGLI DLA CIEBIE TO NAM TRUDNO OCENIC WIEC SAM MUSISZ OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI JAK BEDZIESZ ZA SZYBKO CHUDL TO DAJ WIECEJ TYLUSZCZY 1.5G

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 373 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10057
Dzieki Luki za odpowiedz, teraz ustosunkuje sie do niej

- jesli chodzi o platki owsiane, to polecasz dodac 20g, tak zeby bylo ich 100g. Ja nie widze sensu takiego rozwiazania, gdyz weglowodanow i tak mam o jakiej 6g za duzo, wiec kolejne mi sa niepotrzebne zupelnie

- rowniez proponujesz mniej mleka do tych platkow. Ok zobaczymy co da sie zrobic, ale z doswiadczenia wiem, iz zawsze te 300g to odpowiednia liczba zeby mi platki ladnie wchodzily. Chodzi poprostu o to zeby nie byly za geste

- napisales tez ze szynki malo, to zalozy ze dam tej szynki ok. 60g bo wiecej nie ma sensu mi sie wydaje.

- a co do tej oliwy to zawsze przy diecie (masowej) pilem te 15g na noc, wiec tu mnie zaskoczyles tym iz mam odjac 10, i wrzucic do przed ostatniego posilku. Ale skoro tak piszesz to widocznie to bedzie najlepsze rozwiazanie wiec bede tak robil.

Jesli chodzi zas o bialko to wcale go za malo nie jest. Z wyzej napisanej diety dostarczam go 188g, a zapotrzebowanie to 192g (waga mi sie waha jak kazdemu zreszta, przed chwila sie wazylem i wyszlo 96 kg).

Tak wiec jeszcze raz dzieki, i zapraszam innych do ocenienia dietki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KURCZAK!!!!!

Następny temat

Czemu nie dżem?

Wiecej