Trening na mase

No więc ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy dobry

1 - klatka, triceps
2 - wolne
3 - plecy,barki
4 -wolne
5 - biceps, triceps
6 - nogi
7 - wolne

klatka:
wyciskanie sztangi na prostej 4x12
rozpiętki z hantelkami 4x12
wyciskanie na maszynie siedząc 4x12
pompki 3xmax

triceps:
francuskie wyciskanie leżąc (do czoła) 4x12
francuskie wyciskanie hantelką siedząc 3x12
szwedki 2xmax

plecy:
ściąganie drążka do karki 4x12
wiosłowanie z hantelką 4x12
przyciąganie drążka w siadzie 4x12 (2x nachwyt szeroko, 2x podchwyt wąsko)

barki:
wyciskanie zza karku 4x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli bokiem 2x10
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x10

biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
unoszenie przedramion z hantelką naprzemian 3x12
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

nogi:
przysiady ze sztangą 5x15
hack przysiady 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12

łydki:
wspięcia na palce 5xmax (na jednej nodze)

dodatkowo po treningu skacze na skakance ok 15min i nie wiem czy to dobry pomysł podczas budowania masy, ale nie chce za bardzo w tłuszcz obrosnąć więc pomyślałem że troche aerobów sie przyda. Dobrze pomyślałem?

Czemu triceps 2x w tygodniu ?
Ogólnie trening słaby, ale napisz jeszcze swój staż, wiek, wzrost, wage itp.

Triceps 2x w tygodniu hmmm nie wiem zawsze tak ćwiczyłem, szefu z siłki zawsze taki plan rozpisywał i dobrze szło
wiek 18
staż 1,5roku
waga 85kg
wzrost 188cm

ja bym na twoim miejscu jeżeli ćwiczysz na mase stotował bym prgresje czyli dokładasz cieżar jednocześnie zmniejszasz liczbe powtorzen w seri.
Rób sobie np. do kltki na płaskiej 4 serie 12.10.8.6 powt.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

trenuje 1,5roku systematycznie
otatnio nie miałem żadnego treningu, tzn przychodziłem na siłownie i ćwiczyłem różne ćwiczenia, lato jest i nie bardzo mi sie ćwiczyć chciało, wześniej troche zwaliłem bo byłem na diecie CKD trening robiłem strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche spaliłem nie wiem ale na dobre mi to nie wyszło.
Taki otatni plan który mam spisany na kartce co nim ćwiczyłem to:

wtorek
klatka + triceps
wyciskanie hantelki na skosie głową w góre 4x8
wyciskanie na maszynie 4x10
rozpiętki na maszynie 3x12

triceps
francuskie wyciskanie leżąc 4x8
prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x12
prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 2x12

czwartek
plecy+biceps
ściąganie drążka do karku 4x10
wiosłowanie z hantelką 4x10
martwy ciąg 3x10

biceps
unoszenie przedremion ze sztangą 4x8
unoszenie przedramion z hantelką 4x8
unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12

sobota
barki+nogi
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

nogi
przysiady 4x10
prostowanie nóg na maszynie 4x12
syzyfki 3xmax
wspięcia na palce 300powórzeń ogółem


do dyspozcji mam chyba wszystkie najważniejsze rzeczy
ławka prosta, skos w góre, skos w dół, modlitewnik, stojaki na sztangę, atlas, brakuje mi tylko suwnicy na nogi z takich podstawowych przyrządów

moim planem który wyrzej opisałem chce nabrać masy mięśniowej

Nie widzę progresji.

No i czy jesteś pewien, że 1 x w tygodniu styknie Twoim mięsniom?

Jeżeli trening na mase ... w ćwiczeniu na klatkę należy zwiększać ciężar co serię jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń <--- czy tak należy też robić ćwicząc inne partie tzn triceps , biceps , nogi itd itp ???

YaKubu


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Nie pytam o plan lecz zadałem konkretne pytanie ... Wie ktoś coś ???

tric 2*w tyg smiesznie