Czy to aby na pewno trening na masę ?

Witajcie
Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife
to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 powtórzeń albo 5.

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
SEKWENCJA A,B,A

To właśnie ten plan :)
Bardzo proszę o pomoc

No to jakieś takie dziwaczne. Wole już nic nie mówić jak się popatrzyłem na ten "plan".


PS. można od 6 do 14 powtórzeń przy masie ;)

Czekam na merytoryczna krytyke experta %25-)

Sami spece.

Grono zartujesz?

Moze byc 3,6,10,15 czy 20 powtorzen.

Masa zalezy od groma czynnikow. 90% to dieta. Moze byc wiecej albo mniej powt. Liczy sie TUT, liczba serii, praca calkowita.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-02 13:48:54

jak ktoś tu przychodzi z założeniem, że trening nie jest na mase, bo nie liczba powtórzeń w ćwiczeniu nie mieści się w zakresie 6-12, to szkoda z nim podejmować dyskusję...

Dokladnie.

PS. Dudek - fajny blog motywator. Czytalem ostatnio krytyke Dukana -konkretnie napisane. Zrozumialym jezykiem.

Przepraszam że was uraziłem .Knife nie obrażaj się szanuje twoją wiedzę .Ale ja należę do ludzi nieufnych i chciałem się tylko dowiedzieć jak to jest ponieważ wszędzie ale to wszędzie pisało że na masę robi się od 8 do 12 n duże grupy.No ale widocznie się mylę .Chciałbym również zaznaczyć iż nie mogę dokładać co tydzień małych odważników .W zasadzie za niedługo będę musiał dokupić żelastwa

Zmieniony przez - grono11 w dniu 2011-08-02 16:20:09

Myslisz, ze 3 powtorzenia wiecej lub mniej cos zmienia?

100 kcal na + czy na -?

5 kg tu czy tam?

Takie cwiczenie czy inne?

Ten ryz czy tamten?

Uwielbiam czytac rozwazania filozoficzne.

Wiecej treningu, mniej rozwazan.

dziękuje ci Knife że mi to wytłumaczyłeś .Miałem właśnie taką nadzieje że się wypowiesz na ten temat . Dziękuje ci bardzo i masz ode mnie soga

Dalej czekamy na merytoryczne argumenty eksperta z drugiego postu. Przygotowałem notes, może się czegoś nauczę.