Trening na atlasie

A to mój sprzęt:



Witam!

Chciałbym prosić o rozpisanie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Mam do dyspozycji Atlas Tytan 6, rowerek kettler, i dwa hantle cztero kilowe. Mój staż to początkujący, wiek 16lat, wzrost 190cm, waga 77KG.

Z góry Dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-12 12:24:47

nikt Ci tutaj nie rozpisze treningu poszukaj na forum w SPISIE TRENINGOW post podwieszony. lepiej dokup jaka laweczke i sztanga i troche obciazenia bo bedzie ciezko Ci cos rozpisac/poprawic. uloz takze sobie diete ale to w innym dziale wszystkie informacje masz w postach podwieszonych.

ahaa, taaak, ciekawe gdzie zmiesci ta laweczke ze sztanga, jak silownie robi sobie w pokoju ;)

glownie to glupio zrobiles kupujac atlas, ale skoro juz go masz to korzystaj z niego
zajrzyj do atlasu i znajdz w nim cwiczenia jakie mozesz wykonywac:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



pozdrawiam

moze ma duzy pokoj;)

albo winnym lawke ma ... moim zdaniem zakup atlasu to szczyt głupoty.

Fokusek

troche wyrozumialosci, poza tym chyba nie masz nic do powiedzenia

lepszym jakikolwiek ruch niż żaden, więc szczytem głupoty jest zarzucanie komuś głupoty, że tak powiem "en passant", nie wiedząc w ogóle jakie pacjent ma cele - inne sprawa, iż powinien zacząć od ankiety

do autora - jesteś początkujący i najlepiej, gdybyś robił ćwiczenia wielostawowe, których nie wykonasz na sprzęcie, który posiadasz - jeśli już jednak masz to, co masz, to pozostają zamienniki, które przyniosą zdecydowanie mniejsze i wolniejsze efekty; tak czy inaczej nawet i taka forma aktywności winna mieć poparcie

Lewian1

wklej ankiete i powiedz cos wiecej o sobie, jaki jest cel treningu?

masz jakas diete? zamierzasz miec?

cwiczyles kiedys cos? masz jakis staz sportowy?

wklej ankiete to zobaczymy co Ci doradzic, znajdziesz ja w postach podwieszonych treningu dla poczatkujacych



pozdrawiam



ps. no ale zeby Cie pocieszyc i nie mowic tylko zle o sprzecie, to powiem, ze taki atlas jest najlepszy do wykonywania ACT i to chyba bedzie Twoj pierwszy trening

rowerek sie przyda jesli chcesz spalic tkanke tluszczową, mam na mysli redukcje, lub jesli chcesz zwiekszyc wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc swoich nog
jesli chodzi o zdobywanie masy, ciezko Ci bedzie zrobic duza mase na atlasie, pare kg pojdzie jesli bedziesz odpowiednio cwiczyc i przestrzegac diety
jesli chodzi o rowerek, to zbyt dlugie i intensywne jazdy beda utrudniac Ci zdobywanie masy, co na tym sprzecie bedzie i tak trudne

radze skupic sie na treningu ogolnym, nie zadnym zdobywaniu wielkiej masy czy tluczeniu po pol godziny dziennie na rowerku
troche cwiczen silowych, troche wydolnosciowych (rowerek), moze jakis HIIT na rowerku (treningi interwalowy, przeplatanie sredniej intensywnosci z maksymalną)

rozpisalem sie

pozdrawiam jeszcze raz

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-13 11:26:02

Witam ponownie
Po pierwsze dziękuje za wszystkie posty napisane przez Drelka bo to one najbardziej ułatwiły mi wybór ćwiczeń. Daje Ci SOG'a.

Poniżej wklejam ankietę którą radziłeś mi wypełnić:

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :77

Wzrost :190

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :początkujący(kilka miesięcy temu ćwiczyłem hantelkami)

Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, rowerek, 2x 4kilowe hantle

Dieta :Nie stosuje

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy :-----

zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;)

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy
nie wszystki cwiczenia wykonasz bo to atlas, ale takie cwiczenia jak brzuszki mozesz robic na podlodze na dywanie, chyb ze masz mate jakas, a wspiecia na lydki daje rade na zwyklej podporce pod stopy, najlepiej jakas grubsza deseczka lub stara ksiazka telefoniczna ;p

- Brzuch - brzuszki na podlodze
- Uda - prostowanie nog na atlasie
- Klatka - wyciskanie nachwytem (na atlasie masz jeszcze chwyt mlotkowy, czyli rownoległy)
- Naramienne - tu bedzie ciezko, unoszenia bokiem hantelków, jak umiesz stac na rekach to pompki w staniu na rekach pod sciana ;) mowilem ze bedzie ciezko, brak sprzetu niestety, atlas jest dość ograniczony
- Plecy - sciaganie gornego wyciagu do klatki lub do karku, ewentualnie w siadze odwrotnym sciaganie gornego wyciago do klatki w waskim uchwycie i mocnym wychyleniu ciala do tylu, zebys nie sciagal linki nad soba, tylko przed soba
- Bicepsy - uginanie ramion z hantlami, sciaganie linki gornego wyciagu - siad odwrotny - wychylenie do tulu - przyciaganie linki wyciagu za pomoca samych ugiec w lokciach, nie ciagniemy calym tułowiem
- Tricepsy - wyciskanie w chwycie mlotkowym - francuskie wyciskanie sztangielkami stojąc, prostowanie ramion na wyciago gornym stojąc
- Przedramiona - tu w sumie zbedne, jesli bardzo chcesz - uginanie nadgarstkow z hantlami, przedramie oparte o pozioma lawce tak, by mozna swobodnie poruszac nadgarstkiem w dol i gore
- Łydki - wspiecia stojac na podporce jakiejs

wybierasz po jednym cwiczeniu z tych co podalem i masz gotowy plan

wszystkie cwiczenia powinienes znalezc w atlasie, chodzi mi o linka ktorego podałem wczesniej, moze beda mialy troche pozmieniane nazwy, jak cos nie wiesz to sie pytaj, staralem sie wytlumaczyc lopatologicznie zeby wiekszosc przynajmniej byla zrozumiała

nie zapomnij o ulozeniu sobie diety, w innym wypadku efekty treningu beda mizerne, z poczatku napewno beda widoczne, ale po kilku tygodniach, miesiacu moze, zanikna z powodu braku odpowiedniej diety, nie czekaj na ulozenie diety za miesiac tylko zrob to teraz, przyspieszysz osiagniecie wynikow

powodzenia, pozdrawiam

ps. sory za bledy ortograficzne ale szybko pisalem, nie mam czasu ich poprawiac ^^

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-13 12:49:41

Bardzo Ci dziękuje za te wskazówki bardzo mi pomogłeś. Teraz spróbuję ułożyć sobie plan i wyślę Ci go na pw żeby inni się ze mnie nie śmiali. Mam pytanie jak myślisz ile minut na rowerku przed treningiem jeździć? I o co chodzi z tymi stacjami?
- Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Lewian1 w dniu 2009-07-13 22:19:16