Plan na mase ! Prosze o informacje

Czy ten plan jest dobry?

PONIEDZIALEK

Klatka
Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8
Rozpietki na plaskiej 12 10 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie ramion stojac 12 10 8



SRODA
Barki

Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 10 8
Podnoszenie sztangi łamanej 12 10 10 8
Wzniosy ramion 12 10 10 8
Unoszenie barkow 12 10 10 8

Nogi
Wyciskanie - 12 10 8
Wznoszenie 12 10 8
Wspięcia na palcach - 12 10 8


PIATEK
Plecy

Ściąganie górnego wyciągu 12 12 10 8
Podciąganie sztangi w opadzie 12 12 10 18
Unoszenie hantli bokiem 12 12 10 8

Triceps
Prostowanie rak ze sztanga nad glowa lezac 12 10 8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 12 10 8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 12 10 8


Czy dobrze jest co serie zwiekszac ciezar?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 183

Cel treningowy: Zwiekszenie Masy

Staż treningowy na słowni: Dwa tygodnie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzet Silownia

Dieta: Wysoko bialkowa,wysoko tluszczowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dla ciebie proponuje trening ACT,poczytaj w postach podwieszonych.

ACT albo FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj i wklej swój plan.