Duzo kcal a waga nie idzie?

No ziemniaki to znakomite źródło węgli. Szczerze mówiąc bardzo ciężka do rozwiązania sytuacja jak dla mnie Jedyne wytłumaczenie to baaardzo ciężkie treningi i szybkie spalanie-innej opcji nie dostrzegam,chyba że jakaś choroba ale na medycynie się nie znam://

Zamieniaj na kaszę gryczaną, ryż brązowy. Według mnie podbij białko do 2g/kg masy ciała kosztem tłuszczów. Zamień część oliwy na jakieś orzechy (tylko nie ziemne), dodaj warzywa do diety (one też jakieś kcal mają). Jak wygląda aktywność?

200g mięsa = 40g białka
4 jajka to nie więcej niż 25g białka

A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.

TomekZ88

Zamieniaj na kaszę gryczaną, ryż brązowy.

Przecież pisze że nie może tego typu rzeczy jeść.
P.S a co z regeneracją,dobrze śpisz,nie za krótko. Wątpię żeby aż tak duży wpływ to miało ale może jeden z czynników...:)

Pisze, że nie może jeść kasz, a jaglaną je, wiec gryczaną też chyba może. Mobi89 dobrze pisze, nawet po wliczeniu białka roślinnego dalej bardzo słabo.

tak ale jak obliczam ilosc bialka to licze razem z tym co jest w np w ryzu czyli wychodzi kolo 100. Spróbuje podbic te białka przynajmniej do 160 g zeby wychodzilo 2g/kg. W gre wchodzi tylko jaglana bo jest bezglutenowa

Podbij to białko zwierzęce do 1,8g.

No faktycznie mało białka-trafne spostrzeżenie. Ja przy wzroście 176,wadze 76 i zapotrzebowaniu 3200kcal jem około 200g,więc w Twoim wypadku dawka jest zdecydowanie za mała. pzdr:)

Przemodeluje diete na korzyść białka, napisze za okolo 2 tyg. czy cos ruszylo, dzieki i pozdrawiam

Witam!

Po okresie testowania 3 tyg nic. Podkręciłem białko do 1,8g/kg i dalej wszystko w miejscu

Zmieniony przez - Animal120 w dniu 2012-11-29 22:17:42