Do D.Szukały

Jeżeli interesuje Cię moje zdanie to ta dieta jest

1. Strasznie mało zróżncowana - jak Ty dostarczasz wszelkie witaminy i składniki mineralne, których nie ma w piersiach, tuńczyku, ryżu i chlebie???
2. Zbyt bogata w białka - o wiele za dużo
3. Zbyt uboga w ww i tłuszcze


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

czekam Darku Sz. na twoją opinie co byś zmienił.
<chodzi mi o robienie masy mięśniowej >
Będe wdzięczny za wszelkie sugestie

cześć

a i jeszcze jedno Darku jak to jest z ryżym ? mam zjeść załuzmy 100 g ,na opakowaniu pisze że w 100g jest 80 ww,
ale waże to przed czy po ugotowaniu ? bo ze 100g po ugotowaniu zrobi się 300g albo i więcej.
jak to jest Darku ?

Z góry dzięki

Sprtakus, jeżeli dieta ta ma być ukierunkowana na wzrost masy mieśniowej to niestety wygląda na to że jest w niej zbyt dużo białka w porównaniu do składników energetycznych. Jeżeli 300g białka miało by byc w pełni wykorzystywane na cele budulcowa, kaloryczność diety musiałby oscylować w granicach 8000kcal. Myśle, że to zdecydowanie za dużo w stosunku do potrzeb Twojego organizmu. Najprostszym rozwiazaniem było by wiec obniżenie ilosci białka na rzecz węglowodanów i tłuszczów ( tego skałdnika jest zbyt mało). Przy wysokiej podazy białka oraz zbyt niskiej podaży cukrów i tłuszczów, białko będzie wykorzystywane na cele energetyczne zamiast budulcowe. Dieta taka zabezpiecza przed wzrostem tkanki tłuszczowej, ale niestety ma słaby charakter anaboliczny.

Jeżeli chodzi o ryz, to zawsze uwzgledniamy jego wartość odżywczą przed ugotowaniem

szukala

dzięki Darku za odpowiedź
A ile białka wegl. i tluszczy proponował byś na kg wagi ciała.
Odnośnie ryżu to znaczy że jeżeli mam zjeść 60 g ryżu to waże go przed ugotowaniem bo z tych 60 g zrobi się 3 razy więcej.Czy gotuje np. 20 g i z nich zrobi się 60 g po ugotowaniu , bo do końca nie rozumiem.

cześć

Darek przeciez jasno napisał ze waga przed ugotowaniem

węglowodany powinny byc spozywane w ilosci 6-7g na 1kg mc, białko 2-2,2g na 1 kg mc, tłuszcz 1-1,5 g na 1 kg mc

Życie jest za krótkie by być małym.....

masz wszystkie proporcje napisane w 2 odpowiedziach Darka
pamietaj by zmiany wporwadzac stopniowo i odrazu nie wjezdzaj na 8g/kg ww


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Spartakus jeżeli masz zjeść 60g ryżu, to dotyczy to oczywiscie produktu przed ugotowaniem

szukala

a jak jest z piersiami z kurczaka ? Bo np. waże je przed i mają 700 g ale po ugotowaniu 530 g.mają tyle wartości odzywczych co w 700 czy 530 Darku ?
teraz zmieniłem w diecie białko na 3g ww 4 g t 1,2 <ogulnie przeanalizowałem i kierując sie twoimi wskazówkami zmieniłem diete>.zawsze ważyłem ryż po ugotowaniu i przez to jadłem znacznie mniej ww niz powinienem teraz to zmieniłem i zobaczymy jak będzie.
jeszcze jedno czy robiąc "placek" z białek i płatków owsianych smażąc to na patelni można dodać odżywki czy straci swoje właściwości podczas smażenia <białko się ścina czy coś takiego >dzięki

za mało węglowodanów! 4g na 1 kg mc to jest strasznie mało przy tym masy duzo nie zbuduje, dieta musi miec duzo kalorii, Twoja jest w nie strasznie uboga, zwiększ węglowodany i zmniejsz ilosc bialka.

Życie jest za krótkie by być małym.....