SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dla pływaka - do Darka Szukały

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16154

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8244
Prosilbym o przykladową rospiske planu zywieniowego i suplementacyjnego dla plywaka trenujacego 4 razy w tygodniu. Mysle, ze nie tylko Ja jestem zainteresowany tym tematem. Bede naprawde wdzieczny.
1

Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt,
że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18854
Zajrzyj na www.apz.pl , znajdziesz tam sporo informacji na ten temat
1

ANIMAL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
Krychulec, prosiłbym o bardziej ścisły opis twoich treningów pływackich a także rodzaj i częstotliwosć treningów w ciągu dnia. Podaj też dystans na którym sie specjalizujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 267 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8244
Witam i dziękuje za zainteresownie tematem. Trening na basenie mam cztery razy w tygodniu ( od pazdziernika 5 razy w tygodniu ) i do tego jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na silowni. Dodam ze trenuje samemu.
Basen : Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota ( na razie zalezy mi na poprawie wytrzymalosci )
200 m – klasyk
5 x 200 m – kraul
5 x 50 m – dokladanka
2 x 400m – kraul

Silownia : Poniedziałek, środa, piątek.
Trzy cwiczenia na duze grupy miesniowe i dwa cw. na male grupy miesniowe
Powtorzenia w zaleznosci od grupy miesniowej i cwiczenia od 10 – 20 powt.

Dowodem na to, że człowiek jest najszlachetniejszym stworzeniem na Ziemi, jest fakt,
że nigdy żadne zwierzę temu twierdzeniu nie zaprzeczyło.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
We wspomianych treningach pływackich wykorzystywane są takie cechy sprawnosci sportowej jak moc maksymalna, wytrzymałosc siłowa i moc tlenowa. W wysiłkach tych wykorzystywany jest system energetyczny zależny od fosfokreatyny oraz system energetyczny gdzie wykorzystywane są węglowdany (zarówno w procesie tlenowym jak i beztlenowym). W tym celu najkorzystniej było by zastosować nastepujace preparaty:

I. KREATYNA

- Kreatyna - będzie ona wspomagac własciwie wszystkie cechy sprawnosci sportowej. ( Dlatego troche wiecej słów o niej)

a/ moc maksymalną - zwieskszając poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m
b/ wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie 100-200m
c/ moc aerobowa - kreatyna zwiekszajac aktywność syntazy cytrynianowej bedzie usprawniać zdolnosć tlenową - dystans 400m

Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni
Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym czasie do startu, mozna zastosować suplementacje kreatyną bez fazy ładowania (0,3-0,5g/kg) przez okres 50 dni. Wówczas potencjał ergogenny kreatyny uwidoczni sie przy 14 dniu stosowania. i bedzie utrzymywał sie na stałym poziomie przez ok 2 miesiace

Korzystnym uzupełnieniem bedzie tutaj D-RIBOSE

II. WEGLOWODANY

Będą niezbędne dla pełnej resyntezy glikogenu. Przy treningach kształtujacych moc maksymalną (50m) - dawkowanie ok. 25g CARBO lub CARB BX. Jeżeli trenujemy dłuższe dystanse - 50g po treningu. Przy treningu mieszanym pozostajemy także przy dawce 50g

III. AMINO 2300

Preparat aminokwasowy niezbedny dla odbudowy struktur włokien mieśniowych. Najkorzystniej stosować go w okresie przed i po treningowym w dawkach (4 i 6 tabletek)

IV - GLUTAMINA

Preparat będzie usprawniać odnowę powysiłkową a także przyspeiszac proces regeneacji włokien mieśniowych oraz wspomagac moc tlenową. Najkorzystniej dawkowac go w ilosci 5-10g bezpośrednio po treningu. W dni wolne można zastosować przed snem

Przedstawiłem kilka najważniejszych preparatów. Oczywiscie cykl ten mozna bardziej rozbudować, wiec jeżeli będzie taka potrzeba rozwiniemy temat. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 244 Wiek 58 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2575
Krychulec kto Ci ułożył trening???Postaram sie tego nie komentować...
Chyba będe musiał coś wlepić o treningu pływackim...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 660
Witam. Jestem pływakiem od około 2 lat. Bardzo prosiłbym o Pańską pomoc, w doborze potrzebnych mi suplementów jak i ułożeniu odpowiedniej diety!! Dziękuję z góry i Pozdrawiam.
Proszę o kontakt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
Na ten temat odpisze na prywatny e-mail. Prosiłbym jednak o wypełnienie poniższej ankiety http://www.apz.pl/poradnia.php?p=uslugi&q=kondobpre z dopiskiem w uwagach "pytanie-forum" . Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 660
wysłałem już kilka maili do Pana.. i żadnej odpowiedzi... bardzo prosze o pomoc...
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 3393 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15438
dzisiaj przesle Ci program.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 660
Dziękuję za maila. Lecz ile muszę kupić tych poszczegónych suplementów? a pozatym bcaa, gdybym kupił jaką mi Pan przydzielił, to tylko na góra 1 tyg by starczyło.. a kreatynę, carbo i bcaa, które mi Pan przydzielił potrzebuję na czas całego cyklu, czyli 4-6 tyg , dobrze rozumiem? więc jak to podzielić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Deep Sea Shark Liver Oil

Następny temat

Kilka pytań do ekspertów

Wheyvita