haha.
no wlasnie.
Dobra podaje trening swoj.
1. MC/Przysiad 1,2,3.
2.
Pompki na poreczach 1,2,3.
3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3.
4. Przenoszenie sztangi 1,2,3.
1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5.
Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem i juz dodaje normalnie.
Dla ludzi , ktorzy sa za slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej.
Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala objetosc ok 15 powt. na cwiczenie. Wiecej nie daje rady. Z 5RM poprostu jest baaardzo ciezko.
To sa ogolne zalecenia. Ja nie cwicze bic i tric ale oczywiscie kazdy moze wybrac sobie jakies jedno cwizcenie na bic i tric i robic z mniejsza objetoscia.
Wazne jest stale zwiekszanie obciazenia.
Zainteresowanych odsylam do mojego linku. Troche inny plan ale wtedy tak cwiczylem. Dla poczatkujacych jak najbardziej ok. Taki plan zalecany jest w ameryce na forum tworcy systemu HST. Ja teraz cwicze inaczej bo tak mi poprostu odpowiada w tej chwili.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html