trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny

kilobb
Masz SOG'a :)
Głównie za to, że w interesujący sposób przedstawiłeś HST, podałeś dobre argumenty ZA, zaciekawiałeś mnie a zapewne i założyciela tematu. Może i ja zacznę HST (jak tylko skończę splita, jakieś 8 tygodni znaczy :P ). :)

Dzieki.
Bardzo polecam.
Poprostu nie ma lepszego treningu jesli chcesz naturalnie cwiczyc.
Wejdz na alternatywna droge i dowiedz sie wiecej.
A najlepiej przeczytaj FAQ HST po angielsku.
Moja wiedza pochodzi stamtad.
Podaj maila to Ci wysle.

Byłbym bardzo wdzięczny :)
[email protected]

dobrze,ze chociaz jeden na tym skorzystal.a co z obywatelem,ktory zalozyl ten post?

https://www.sfd.pl/3_dni_w_tyg_/_opcje_połaczeń_partii-t359168-s3.html a to na moje usprawiedliwienie,ze tez wierze w splita!

haha.
no wlasnie.

Dobra podaje trening swoj.

1. MC/Przysiad 1,2,3.
2. Pompki na poreczach 1,2,3.
3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3.
4. Przenoszenie sztangi 1,2,3.

1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5.
Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem i juz dodaje normalnie.

Dla ludzi , ktorzy sa za slabi mozna zamienic pompki na poreczach na wyciskanie na lawce a podciaganie na podciaganie sztangi w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej.
Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala objetosc ok 15 powt. na cwiczenie. Wiecej nie daje rady. Z 5RM poprostu jest baaardzo ciezko.

To sa ogolne zalecenia. Ja nie cwicze bic i tric ale oczywiscie kazdy moze wybrac sobie jakies jedno cwizcenie na bic i tric i robic z mniejsza objetoscia.
Wazne jest stale zwiekszanie obciazenia.

Zainteresowanych odsylam do mojego linku. Troche inny plan ale wtedy tak cwiczylem. Dla poczatkujacych jak najbardziej ok. Taki plan zalecany jest w ameryce na forum tworcy systemu HST. Ja teraz cwicze inaczej bo tak mi poprostu odpowiada w tej chwili.

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 

Chylę czoła za własny punkt widzenia, ale nie przepadam za uogólnieniami. Nie można powiedzieć, że "split jest do dupy i nie działa", ponieważ są ludzie, którzy ćwiczą splitem i jednak mają całkiem dobre wyniki.

Prawda jest taka, że każda metoda treningowa jest super i każda jest do dupy - wszystko zależy wyłącznie od tego czy się trafi na swoją. Ja mogę napisać, że wykonywanie mniej niż 20 powtórzeń to głupota, bo na mnie to działa - ale jest wiele osób, na których lepiej podziała 6-8.

Rzucanie takich ogólników to zawężanie własnego punktu widzenia. Ja sam z ciekawości muszę spróbować FBW, który na pewno da lepszą superkompensację. Niemniej jednak podstawą są ciągłe poszukiwania najlepszego treningu dla siebie - a mistrzem zostaje ten, kto go odnajdzie.

krzych666-zgoda!...tylko,ze zdecydowana wiekszosc osob,ktore zglaszaja sie na tym forum o porade,to osoby o niewielkim doswiadczeniu i zazwyczaj mlode wiekiem.oni nie moga przebierac,wybierac,cudowac.ONI MUSZA ZBUDOWAC SOLIDNE PODSTAWY!UCZYC SIE TECHNIKI CWICZEN!a do tego potrzebny jest trening o wiekszej czestotliwosci,z mala iloscia cwiczen.KONIEC-KROPKA.

Mozna sie zle nauczyc techniki raz a potem to tysiac razy powtarzac.

hardgainer - zwróć tylko uwagę na to, że dla początkujących jest dział "dla zielonych", natomiast ten dział jest dla bardziej zaawansowanych co niedługo będzie lepiej widoczne jeśli przejdzie zmiana nazewnictwa działów.

Pozdrawiam