TreninG dO SprawdzeniA!

-Wiek:18 lat
-Staż: 2 lata
-Wzrost:180cm
-Waga: 83kg
-Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE

poniedzialek klatka
wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8
wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8
wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8
rozpietki lekki skos (tak jak przy hantlach) 12.10.10.10

wtorek plecy
podciaganie na drazku podchywtem szeroko do klatki 8.8.8
wyciskanie sztangi do klatki wasko 10.8.8.6
wioslowanie sztangi 8.8.8
martwy ciag 12.8.8.6

sroda biceps +triceps
wyciskanie hantli zza glowy 12.10.8.8
prostowanie reki w padzie tlowia 10.10.10
pompki tylem 12.10.10.8
uginanie ramion sztana(prosta) 12.10.8.8
uginanie ramion w siadzie hantla (mlotkowy) 10.10.10
uginanie ramion sztanga (prosta) nachwyt 12.10.8.8
uginanie ramion normalnie siedzac (hantla) 10.10.10

czwartek barki
podciaganie na drazku zza glowy 8.8.8
wyciskanie sztangi zza glowy 12.10.8.8
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 10.10.10
podciaganie sztanig wzdol tlowia 12.10.8.8
szrugsy 10.10.10

piatek nogi
przysiad 15.12.10.10
prostowanie nog 12.10.8.8
prostowanie tylem 15.12.10.10
spietki 12.12.10.10

Zmieniony przez - youngho w dniu 2007-12-09 19:30:20

wlasciwie powinienes zmienic dzial-"dla zaawansowanych",ale...czy mozesz podac swoje wyniki w trzech glownych bojach:
przysiadzie,martwym i wycisku.
jesli sa:
przysiad-200% masy ciala
martwy-200-250%
wyciskanie-150%
to mozesz z takim podzialem sprobowac,choc sa lepsze.
a jesli nie-to pozostaje stary,sprawdzony split z podzialem na 2-3 czesci i trening 4 x tyg.
(chyba,ze stosujesz SAA(bo w wyzsze,niz przecietne predyspozycje genetyczne raczej nie wierze)-to zmienia postac rzeczy-twoj plan jest ok.
pozdrawiam.