trening do sprawdzenia....

Witam,

Ułożyłem sobie trening na moje mozliwości tzn. ćwiczenia w domu praktycznie bez żadnych przyrządów (jedynym z nich jest drążek gimnastyczny).


Dzień pierwszy: klatka
-pompki cztery serie po 8-10 powtórzeń w przeroznych wersjach: z szerokim rozstawem, wąskim, na krzesełkach,

Dzień drugi: Brzuch

- "brzuszki" także 4 serie po 8-10 powtórzeń
- podciąganie nóg do tłowia na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień trzeci: Ramiona.

-podciąganie się na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń

Dzień czwarty: Nogi.
-przysiady 4 serie 8-10 powtórzeń
- nożyce w leżeniu na podłodze (nie wiedziałem czy dodac to nóg czy do brzucha )

Dzień piąty znowu klatka:
-pompki tak samo





Może to nie jest świetny trening ale nic więcej niestety w domu nie mam. Jestem chudy więc może takie ogólno rozwojowe ćwiczenia mi pomogą.


Proszę o odpowiedzi,
Pozdrawiam ;)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu
2. Program treningu

Dzień 1 :
klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc (progresja)
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem

biceps
-uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
-uginanie przedramienia na wyciągu stojąc


Dzień 2

barki:
-rozpiętki stojąc
-unoszenie ramion ze sztagną stojąc

triceps:
-uginanie przedramion na wyciągu stojąc
-wyprost przedramien na wyciagu poziomym w pochyleniu do przodu

grzbiet:
uginanie ramion do siebie na wyciągu lezac
-uginanie ramion do klatki na wyciągu lezac


To mój program mniej wiecej :)

wszystko 3-4 serie 8-10 powtorzen


Trening przyniosl mizerne efekty ale chyba dlatego bo nie mialem jakiejs specjalnej diety. ale glownie wzrosla mi sila, troche masa.
3. chcialbym osiagac przede wszysktim mase ale i sile

4.mozliwosci czasowe to hm....no w domu to moglbym raczej cwiczyc codziennie chociaz wolalbym 3 razy w tygodniu sobie trening robic bo mam jeszcze pare innych zajec
5. przeciwskazan medycznych nie ma, moze tylko to ze mam 16 lat

6.co do diety juz mowilem, nie stosowalem specjalnej diety, jadlem co prawda wiecej ale exektow nie bylo widac

jak masowka to tlyko GRUPa III https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

no spoko ale czy ktos moglby mi odpowiedziec na pytanie zawarte w temacie? bo o to mi glownie chodzi, do cwiczen zawartych w tych grupach nie mam przyrzadow



pozdrawiam

"Może to nie jest świetny trening ale nic więcej niestety w domu nie mam. Jestem chudy więc może takie ogólno rozwojowe ćwiczenia mi pomogą."
jestes chudy to TRZYTMAJ SIE DIETY NA MASE !! + trening = gość

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

"bo o to mi glownie chodzi, do cwiczen zawartych w tych grupach nie mam przyrzadow"

GDYBYŚ ZADAŁ SOBIE ODROBINĘ TRUDU I PPOCZYTAŁ LINKI, TO BYŚ WIEDZIAŁE, ŻE PISZESZ BZDETY:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

"W Naszej akcji wychodzę na przeciw WSZYSTKIM, nie zapominając o tych, którzy trenują w domu, na prymitywnych sprzętach.
Zawarłem nawet wersje programów treningowych na same sztangielki i ławeczkę, tak więc absolutne minimum treningowe.

NO I NAJWAŻNIEJSZE!!

AKCJA JEST PROWADZONA INTERAKTYWNIE-Z WASZYM UDZIAŁEM-ON LINE.'"


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM