Trening do sprawdzenia ;] :-)

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :)

Pon:

KLATKA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3serie
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s.

i tutaj raz w tygodniu robiłbym gore, a raz dol oraz rozpietki tez raz na poziomej, a raz na skosniej :)

NOGI:

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3serie
2.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTELKAMI - 3serie
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3serie

nie wiem co jeszcze bo nie ma suwnicy :( a jedna maszyna sie zepsula ;/

BRZUCH

Śr:

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3serie

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3serie
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3serie

BRZUCH

Pt:

PLECY + KAPTURY

1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3serie
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ze sztanga do przodu + to samo z hantelkami

TRICPES:

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
2.CISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3serie
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie
5.POMPKI NA PORĘCZACH - na maxa

BRZUCH


Chodze jeszcze na basen we wtorki lub soboty :)

Czekam na poprawki :) i czy gdzies zmienic kolejnosc cwiczen ;>

a nie lepszy bedzie FBW albo 15 10 5

ja sie pytam O TEN PLAN a nie o inny :)

pomoze ktos ? ;>

absolutnie wszystko zle, widac ze nie czytasz tego co powinienes czytac.

https://www.sfd.pl/temat313974/

pa!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-15 23:04:18