Dieta i trening dla 17-latka

Witam jestem Dawid mam 17 lat waze 73kg przy wzroście 187 mam pytanie czy jest ktos w stanie napisac mi diete na wzrost masy oraz cwiczenia co kiedy robic jaka partie
Z gory dziekuje za jakie kolwiek odoowiedzi.

Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe.

Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych godzinach i równych odstępach czasowych między nimi. Niezwykle istotny jest również posiłek przedtreningowy i potreningowy oraz wiedza na temat co robić i czego nie robić przed treningiem.
W związku z tym podrzucę Ci kilka naszych artykułów, dzięki którym poszerzysz swoją wiedzą, będziesz osiągał lepsze efekty, jednocześnie unikając błędów.

"6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy,_których_nie_powinieneś_robić_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true

"8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy,_których_nie_powinno_się_robić_po_treningu_na_siłowni-a1310.html

oraz
"Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle!"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_zbudować_mięśnie_10_rzeczy_które_robisz_źle!-a2039.html

DIETA
a tutaj znajdziesz odpowiedź na Twoje główne pytanie:
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

TRENING:
tutaj znajdziesz gotowe rozpiski planu treningowego dla początkujących.

https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/