Ksavier6
Witam.
Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak by sie chciało(teraz postaram się bardziej dbać o to co mam jeść). Moim głównym celem jest masa dlatego przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia).
Poniżej przedstawiam plan:
Poniedziałek plecy:
1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12
2.Ściąganie w dół 10/10/10/10
3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10
4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10
5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10
Wtorek klata + triceps:
klata:
1.Wyciskanie poziome 10/10/10/8/8
2.Wyciskanie skośne 10/10/8/8
3.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/10/10
triceps:
1.Wyciskanie (w przód) na maszynie siedząc 10/10/10/10
2.Wyciskanie w dól siedząc 12/12/10/10
3.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12/12/10/10
4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8
Środa biceps + barki
biceps:
1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10
2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8
3.modlitewnik 10/8/8
4.uginanie jednego ramienia na modlitewniku 10/10/10
barki:
1.wyciskanie na siedząco 10/10/10
2.Wznosy 10/10/10
3.Wznosy bokiem 10/10/10
4.Wznosy na przód barków 10/10/10
Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek to samo co wtorek
Sobota to samo co Środa
POZDRAWIAM Xavier6
Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak by sie chciało(teraz postaram się bardziej dbać o to co mam jeść). Moim głównym celem jest masa dlatego przedstawię poniżej ułożony prze zemnie w całości plan treningowy.Mam jeszcze pytanie co do suplementów teraz będę stosował OLIMP Profi Mass przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia).
Poniżej przedstawiam plan:
Poniedziałek plecy:
1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12
2.Ściąganie w dół 10/10/10/10
3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10
4.Ściąganie w dół do klatki 10/10/10/10
5.Unoszenie tułowia w opadzie 15/15/10/10
Wtorek klata + triceps:
klata:
1.Wyciskanie poziome 10/10/10/8/8
2.Wyciskanie skośne 10/10/8/8
3.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10
4.Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/10/10
triceps:
1.Wyciskanie (w przód) na maszynie siedząc 10/10/10/10
2.Wyciskanie w dól siedząc 12/12/10/10
3.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12/12/10/10
4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8
Środa biceps + barki
biceps:
1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10
2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8
3.modlitewnik 10/8/8
4.uginanie jednego ramienia na modlitewniku 10/10/10
barki:
1.wyciskanie na siedząco 10/10/10
2.Wznosy 10/10/10
3.Wznosy bokiem 10/10/10
4.Wznosy na przód barków 10/10/10
Czwartek to samo co poniedziałek
Piątek to samo co wtorek
Sobota to samo co Środa
POZDRAWIAM Xavier6
Krzysztof Piekarz
hubertiger
traktor71
