Posilki po aerobach ?

Pewnie to pytanie bylo juz 1000 razy ale jestem od niedawna a nie udalo mi sie go znalezc w archiwum. Chodzi mi mianowicie o to jakie posilki/suplementy przyjmowac po treningu aerobowym przyjmujac ze jest to bieganie na czczo i w jakim czasie po zakonczeniu ? Chodzi oczywiscie o to by trening aerobowy powodowal jak najwieksze ubytki w tkance tłuszczowej a jak najmniejsze w miesniowej ? Prosze o fachowe wypowiedzi.

A great flame follows a little spark

Jeśli siła nie spada, obwody są b.z., a waga idzie w dół, oznacza to ubytek masy tłuszczowej. Co do antyutleniaczy, każdy intensywny wysiłek powoduje w wyniku wzmożonej reakcji spalania (utleniania) powstawanie tzw. wolnych rodników. Są one podejrzewane o przyczynianie się do mutacji typu nowotworowego. Antyuleniacze (in. antyoksydanty) neutralizują wolne rodniki. Należą do nich m.in. wit.E, wit.C, beta-karoten, selen, cynk (skłądniki Selenium Bonus). Najlepiej działają wspólnie (synergicznie). Najważniejszym jest wit. E, która jest rozpuszczalna w tłuszczu, dlatego z nią warto brać odrobinę zdrowego tłuszczu.

Ja spożywałem normalny posiłek po treningowy, tylko że więcej białka w nim zawierało po około 35-40 minutach. Oprócz tego, zaraz po takim treningu, zażywałem aminokwasy.

szaba

Ktore aminokwasy, BCAA czy naomalne i jaka dawke proponujesz ?

A Great flame follows a little spark

Cześć!
Spożywałem Amino Anabol Hi-tec`a w ilości 8 pigułek. Czasami też dodawałem do tego glutamine, ale to zależało od tego, co ćwiczyłem.

szaba

Jesli chodzi o jedzenie to po treningu silowym pije odzywke ww/bialko, potem aeroby. A w domciu ( godzina ok 20 ) to juz w wiekszosci bialko i malo wegli. No i oczywiscie bialeczko na 1 h przed snem. ) Si2uiel nie wiem w ktorym dziale dalem ci soga, ale teraz tez sprobuje )

Ronnie.

Soll die Masse mit euch sein

Dzieki Re !

A great flame follows a little spark

Spoko ja tez

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Dlaczego Ronnie przyjmujesz odzywke bialkowa przed aerobami ? Moim zdaniem to nienajlepsze zabezpieczenie przed zniszczeniem mesni. Stosujesz jakies antykataboliki przed/po ? 2 lata temu po 1 roku na silowni a co za tym idzie nienajlepszej diecie obfitej nie tylko w bialka ale takze w tluszcze mialem sporo "materialu zapasowego" i postanowilem "robic rzezbe". Nie majac pojecia jak zabojcze sa intensywne aeroby dla miesni, efekt byl taki ze po 2 miesiacach moja rzezba byla perfekcyjna natomiast bylem szczuplejszy i mialem mniej miesni niz przed zaczeciem cwiczen To wiele mnie nauczylo i teraz bardzo rozwaznie podchodze do spraw zwiazanych z dieta/suplementami na etapie robienia rzezby. Rok temu stosowalem karnityne fat burner a do tego dobra diete i mniej obfite aerroby. Cel osiagnalem ale miesni i tak sporo streacilem. Dlatego w tym roku zanim do tego przystapie chcialbym miec pewnosc ze tym razem niczego nie spieprze ! planuje robic aeroby na czczo lub po silowni (zmieniam z 4 razy na 3 razy w tygodniu), przyjmowac BCAA i HMB jako antykataboliki natomiast diete tluszczowo-bialkowa , z wylaczeniem ww do 20g dzinnie. Co sadzicie ?

Ta odzywka to weight-gainer ( 60:40 % ) takze uzywam go jako uzypelnienie weglowodanow po treningu silowym. Jezeli chodzi o diete to w zeszlym roku zrobilem tak samo jak ty, no i podobnie schudlem chyba z 7 kg ale stracilem duuuuzzzzooo miesni. Takze teraz uwazam na siebie. Jak narazie wazac sie i mierzac mam znikome straty miesni.
Z suplementami dobrze kombinujesz. Powinno byc ok. Tylko nie wiem co za dieta "tluszczowo-bialkowa , z wylaczeniem ww do 20g dzinnie". Moze lepiej bialowo w wiekszosci. Zminiamlizuj tluszcze a nie czaje tez jak zrobisz ww 20 gr. dziennie. Za malo jak na trening silowy i areobowy. Bedziesz palil tkanke. Tak sadze.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Heh, przewaga tej diety jak mowia Ci o ja stosowali jest znikoma utrata tkanik miesniowe wlasnie. W diecie tej spozywamy dziennie 3,5-4 g bialka na kg masy ciala a cala energi pochodzi z tluszczow, ograniczajac zupelnie ww. Jedyne 20 g to np. 125 ml skou winogronowego po treningu silowym ktorymi popijamy kreatyne (tak radzi jogger) Stosujac taka diete wprowadzamy organinzm w stan ketozy w ktorym spala on caly czas tkanke tluszczowa. Do takiej diety dokladamy suplementy i aeroby i Ci co ja stosowal mowia ze spadek masy ciala jest 1 kg tygodniowo a spadek miesni znikowy. Brzmi jak dieta cud, ale chyba warto sprobowac.

A great flame follows a little spark

Ronnie poczytaj post :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19984&forum_id=104&t_orig=6400&forum_title=Fitness&M=Fałsz&S=Prawda
głównie wypowiedzi niejakiego Joggera, gosc niezle tlumaczy o co w tej diecie mniej wiecej chodzi. Pozostale info mozna znalezc w "alternatywnej drodze" i w internecie szukajac "dieta ketogeniczna"

A great flame follows a little spark