na mase...ile razy w tyg..intensywnosc

czytam i czytam i sie zastanawiam.....

moj trening na mase to mneij wiecej

pon-nogi bary brzuch

wtorek-wolne

sroda-klatka,plecy,rece

czwartek-nogi,bary,brzuch

piatek-wolne

sobota-wolne

niedziela-klatka,plecy,rece

np na klatke robie w wyzej wymionione dni:wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 i butterfly 4x10

czy lepij jest jednak te miesnie katowac intensywniej a robic raz w tyg?
czy zachowac 4 dni cwiczen?
dajcie rzykladowy szkic treningu (jezeli lepij podzila na mase) zeby robic intensywniej a np raz w tyg. jakie miesnie lonczyc w jakie dni itd

podaj wiek, staz, cel, mozliwosci sprzetowe, czasowe

To polaczenie ktore dales jest gorzej niz zle

nieskonczone 19 latek, waże 90 kg, mozliwosci sprzetowe no mysle ze spore wiekszosc cwiczen moge robic chodze na spoko silke...cwicze tak lepij od stycznia ale zawsze troche cos machalem po trochu..

http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php#PROGRAMY NA ROZWÓJ MASY MIĘŚNIOWEJ  trening jest z tej strony..dlaczego gorzej niz zle???


o to on w orginale


TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH

W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i ręce. We wtorek i piątek nogi, barki i mięsnie brzucha. Dla wypracowania i rozbudowy masy mięśniowej należy wykonywać 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu.

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń

Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń

GRZBIET

podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń

przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń

wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń

wiosłowanie sztangą w opadzie (patrz nr 5, program l) - 2 serie po 10-15 powtórzeń.

RĘCE (BICEPS- TRCEPS)

uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń

uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń

francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń

prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps

WTOREK - PIĄTEK

NOGI

przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń

przysiady na hack-maszynie - 3 serie po 10-15 powtórzeń

uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń

prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń

wspięcie na palce z obciążeniem siedząc (maszyna z oporem) 2 serie po 20-30 powtórzeń

przysiady ze sztangą i na hack maszynie wykonujemy w seriach pojedynczych, natomiast uginanie nóg leżąc i prostowanie siedząc w superserii.

BARKI

wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie po 10-12 powtórzeń

unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 10-15 powtórzeń

unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń

Także i tutaj dwa pierwsze ćwiczenia w regularnych pojedynczych seriach, a dwa następne w superseriach.

MIĘŚNIE BRZUCHA

unoszenie tułowia na ławce (desce) skośnej w przód - 3 serie po 30-50 powtórzeń

podciąganie nóg w zwisie do poziomu - 3 serie do upadku mięśni

sam sobie na to odpowiedziałes TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH

A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów

Zrob nowy plan z takim polaczeniem
Poniedziłek
Klata+trip
sroda
plecy+bic
piatek
bary+nogi

i daj go do poprawy
daj jeszcze trening albo przynajmniej polaczenie jakie miales do tej pory

nie taki jak dales to dla pocztakujacych....terning mam taki mniej wiecej...jak wslnie skopjowalem wyzej....duużo juz przytylem nawet nawet, cwicze tak juz sporo, bardzow wiele razy dodawalem cieżar...mysle ze srednio zaawansowany to juz jestem..ja sie martwie ze za slabo..zamalo cwiczen na kaltke...niechce raczej treningu...oslabiac...pozatym chyba trze cwiczyc 4 razy w tyg i tak zawsze cwiczylem......w tym trningu robie nawet superserjie kore sa przeciez bardziej katujace....zastanawia mnie tylo czy niemzinic terningu tak ze np klata rece raz w tyg a mocniej intensywniej bo ciezko mi przytyc...to napewno wina tez diety ktora ciagle dopracouje

stary!!! cwiczysz od stycznia... to masz ok 7 miechow!! to ma byc duzo? jak nie chcesz sluchac ludzi z forum to rob jak uwazasz. Ja ci mowie dobrze. Rob jak uwazasz. Jak ty sie uwazasz za sredniozaawansowanego to ja ****a juz nie wiem... chyba jakis zacofany jestem. Jak mnie nie chcesz sluchac to narazie
POZDRO

niepowiedzilem ze to duzo...ale skoro tyle juz przytylem i dodawalem ciezar to jak mam cie sluchac jak mowisz ze sie przetrenuje....pytalem o trening o wiekszey intesywnosci a zebyu cwiczyc raz w tyg....a ty mowisz zeby po tylu miesiacach cieższego treningu zaczynac od poczatku. dokladnie tak jak cwicza ci co pierwszy raz sztange wzieli do rak

OK pozdro. Ja juz nic nie wypowiadam sie w tym topicu. Rob jak chcesz.

chester86- kur.wa co ty za brednie pierd.olisz polaczenie takie jak ci podal smykacz jest polaczeniem standardowym cwicza nim osoby posiadajace kilku letni staz a dla ciebie to jest malo intensywne? Jaka superserie o czym ty mowisz glowka boli? Jak ci ktos mowi ze sie przetrenujesz tym treningiem to tak bedzie i mowie ci odpusc sobie ten trenig jest za ciezki dla kogos z takim stazem.

P.S intensywnosc treningu nie zalezy tylko od polaczenia grup zapamietaj to!! Czytaj atlas cwiczen podwieszone posty. Pozdro

tak sie podniecasz a niewiesz nawet co to jest superserja?

no nic...czyli wg ciebie powinno sie cwiczyc 3 razy wtyg?