hardtrening

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co drugi dzien jedno jajko,bo to cholesterol),w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany).
TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami
wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd
czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam
piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch

GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6
odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus

Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem ektomorfikiem oczywiscie ale mogla by cos z siebie dac juz,licze na zasade:SILA TO KLUCZ DO MASY.
NIEWIEM JAK STOSOWAC BCAA W DNI BEZTRENINGOWE I JAK DLGO MOGE JE STOSOWAC TAK SAMO Z GLUTAMINA.
ALEGLOWNY TAKI PROBLEM, TO TO ZE BRZUCH MI STRASZNIE ROSNIE OD TEJ DIETY PUCHNIE JAK MIKOLAJA CO ZTYM ZROBIC!!!POPROSTU W DNI BEZTRENINGOWE NIEBEDE SIE TAK OBRZERAL CHYBA .
JAK TO WSZYSTKO SKIEROWAC ZEBY DALO DOBRA SATYSFAKCJE,SUPLEMENTY BIORE OD 2TYG A EFEKTY SILOWE SA DUZE.
TRENIG ROBIE W 60MIN. NA BARDZO WYSOKICH OBROTACH.

wywal fasolke

dodaj oliwe z oliwek, 3 jajka (pij, pij nic ci sie nie stanie),
SUPLEMENTACJA: odrzuć tribulusA i glutamine ( sam stosowałem i działa jak placebo- jak dla mnie przynajmniej)
TRENING: przy ploecach nie rób podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to jest na barki

i wszystko powinno bytś :) oKay

a-ha i rób 2 miinutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Bo krótsze przerwy nie daja maxymalnego odpoczynku i zwiekszaja tempo spalania kalorii, a przeciez wpominałes, ze jestes ekto no... i kazdy kilogram jest na wage złota u ciebie chyba

sniadanie - brak bialka - mleko nie uznawaj jako zrodlo bialka
brak tluszczu w diecie rowniez.
w czasie treningow 1,5 litra soku pomaranczowego z wit C(bogaty w weglowodany). - ten sok pomaranczowy nie bierz jako zrodlo wegli, a tym bardziej wit. C[kiedys czytalem ile naprawde jest tej witaminy w tych sokach]
kolacja - parowki - wyrzuc to i jedno jajko nie zalatwi sprawy ktora jest brak bialka
ogolnie dieta niezbyt, w posilkach waznych brakuje bialka i te pe. i zapewne to jest glowna przyczyna problemu z masa
licze na zasade:SILA TO KLUCZ DO MASY.
zacznij liczyc na zasade: DIETA TO KLUCZ DO MASY. bo to jest akurat prawda. polecam wstawic diete do sprawdzenia w odzywianiu [po zmianie i wstawieniu odpowiednich produktow w odpowiednich posilkach w odpowiednich dawkach]
co do klatki - wina moga byc poprostu geny
cwicz normalnie, 12 serii, staraj sie co kilka tygodni zmieniac cwiczenia zeby sie nie przyzwyczajala, czasem mozesz zrobic ciezszy trening, ale pamietaj o dobrej regeneracji i przede wszystkim cierpliwosc

co do tego brzucha to pewnie zoladek Ci sie rozpycha mleko jest nie oplacalne i zbedne w takich ilosciach

co do suplementow: sa ok wg mnie. Tribulusa mozesz stosowac jesli czujesz ze tesc skacze do gory po nim hmb to jest spor o ten suplement. dla mnie troche szkoda kasy imo. glutamina bcaa kreatyna - dobre rozwiazanie. nie zadne placebo.

jesli chcesz przybrac na masie - skieruj sie do dzialu odzywianie - poczytaj posty podwieszone i uloz na nowo diete, bo nie jest zbyt dobra.. a ekto naprawde powinien sie na niej skupic

Mówisz, że jajka to cholesterol a ja dzisiaj zjadłem ich 6:p OMG.

jajka nie sa zle o ile sie nie popada w skrajnosc z iloscia jedzenia ich.
jajka sa dooobrym zrodlem bialka