Dieta na mase - chudnięcie.

Czyli jak mam zmienić w/kg, b/kg, t/kg? Prosiłbym o jakąś pomoc...
Pracuje fizycznie stąd taka duża ilość białka też.. Chciałbytm jeszcze dodac, ze chcialem zwiekszyc tą kalorycznosc bo okolo godziny 13 i 16 robie się powoli głodny... a muszę czekać do następnego posiłku...

B 2-2,5g/kg
W 4-5g/kg
T 1-1,2g/kg
Nie możesz się sugerować tym, że skoro pracujesz fizycznie to musisz mieć 3,5g białka na kg masy ciała bo to jest k****sko szkodliwe dla ciebie. Wagę robisz głównie kaloriami i to od nich zależy czy lecisz w dół czy masujesz do góry.
dieta do poprawy, priorytet - zmniejszyć ilość białek

Ok. Więc białko dam 2,3g/kg, W-5g/kg oraz T-2/kg(zeby miec energie do pracy czy to dobry pomysl?)

Rada jest jedna. Dowalić kalorii. Zmniejsz ilość białka na 2g/kg masy ciała a dołóż do węgli i trochę do tłuszczy. Pracujesz fizycznie 10h, więc spora nadwyżka to podstawa.

ed: Na początek może być, obserwuj co się dzieje.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-16 11:47:36

moze 2,2g/kg bialko, 7g/kg weli i tłuszcz w okolicach jakich? Prosiłbym naprawde o pomoc bo nie mam pojęcia co z tym zrobić. Chciałbym tylko czego na ile mam ustalić i z resztą sam sobie poradze chyba, ze macie dodatkowe rady jeszcze. Budowa mojego ciala to połączenie ekto-mezo.

Daj tego nieszczęsnego białka 2-2,5/kg masy ciała, tłuszczu 2g/kg a resztę uzupełnij węglem. To tylko wyjściowa propozycja, dalej musisz sam obserwować swoje ciało. Jeżeli waga nie ruszy w drugą stronę to podbij kalorie tłuszczami dając np. 2,5g/kg masy ciała.

Ok! Dzięki wielkie. Zaczne nową dietę od 2,3b/kg, 7w/kg oraz 2t/kg. Zobaczymy po 2 tygodniach co na to organizm. Dzieki za pomoc! Za 2 tygodnie napisze i mam nadzieje, ze znów będziesz pomocny!

Aha i mam jeszcze jedno pytanie. Białko liczyć tylko z produktów bogatych w białko takich jak jajka, mięso? Czy ogólnie z wszystkiego? Bo dużo na ten temat czytałem i nadal nie wiem. Prosiłbym o pomoc.

ze wszystkiego