TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Przerwy między seriami:

Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund ( jak w serii masz 1 lub 2 ćwiczenia to między tymi seriami robisz przerwe 90 sekund nie miedzy ćwiczeniami)
Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund( jak masz w serii 3 ,4 ćwiczenia lub wiecej miedzy seriami odpoczywasz 120 sek)

Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund( seria łączona 2 ćwiczenia na tę samą grupe mięśni czyli jak masz np. 2 ćwiczenia na klate to je robisz i odpoczywasz dodatkowe 30 sek miedzy następnym ćwiczeniem w tej serii.)

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne?

nie

Co do nog, to nie, rob normalnie tak jak reszte ciala, nie chcesz zeby rosly to przestac cwiczyc, jak nabierasz masy to na cale cialo.

Nin_chan
za malo konkretnych rzeczy napisales, samo pytanie bez danych celu etc traci sens.

raptacz1
co tu tlumaczyc jak wszystko jest napisan...

masz wszystko w kolumnach, robisz wszystko co jest pod kolumna nr1.
dzien pierwszy z twojego planu, masz jedno cwiczenie
Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund
czyli robisz 90sek, i kolumna nr 2. potem 3....i do konca.

Mam jeszcze jedno pytanie: jeśli chcę schudnąć to opłaca mi sie w ogóle iść na siłownię czy zwiększyć basen np. do 4 razy w tygodniu? Czy zostać przy wariancie 3 razy siłka 2 razy basen? Co lepiej pomoże?

Dodatkowy basen napewno pomorze... no i wiecej np. rowerku... Jeżeli zwiekszysz ilość ćwiczeń, napewno schudniesz....

czyli na siłownie na razie nie? Bo mam takie coś jak gazelle frestyle w domu i i zwykły rower tez posiadam.

Pomoże ktoś?

Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta.

Wysiłek jest też ważny. Ale kluczem jest intensywność. Ja bym za siłownią był jak najbarsziej na tak.

Z tym, że jakiś FBW, krótki ciężki. Podbijający metabolizm. Żadne zabawy w nadgarstki, łydki czy inne duperele. Duże ćwiczenia zlożone ot co!

Czy jeśli bede cwiczyl FBW 2x w tygodniu trening bedzie mniej efektywny nizeli bym cwiczyl 3x w tyg ?

jesli myslimy o tym samym to 3x/tyg=lepsze efekty

witam, mam 22 lata, 184 cm wzrostu, ważę 74 kg (więc chuderlak ze mnie) i od około pół roku trenuję na siłowni na masę (4 treningi po ok. 60 min w tygodniu). Wszystko ładnie pięknie, postępy jakieś już są. Jedyne co mnie martwi to brzuch - jaki był na początku, taki jest i teraz (a zawiera oponkę). Ćwiczę i ćwiczę i nic z tego nie wynika jak na razie. Od tygodnia ćwiczę w pasie neoprenowym. Nie liczę na cud i nagłe pozbycie się tłuszczu na brzuchu. Ale chciałbym choćby częściowo pozbyć się oponki do przyszłego lata (czyli w ciągu roku). Jednocześnie chcę wciąż ćwiczyć na masę i pozbyć się brzucha - wiem, że to ciężka sprawa, ale może tacy fachowcy wspomogą mnie swoją radą? Może jakieś suple, jakiś specjalny trening albo coś jeszcze innego? Z góry dzięki za pomoc.