Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią.
Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego...
Informacje o mnie:
Waga: 62kg
Wzrost: 176cm
Obwód uda: 51cm (napięte)
Obwód ramienia: 29,5 (napięte)
Obwód tali: waha się w zależności od pory dnia +/- w granicach 70 cm
Przysiad: 60kg x 2
Wyciskanie leżąc: 50kg x 2
Moim celem jest zdrowo wyglądające ciało + poprawienie katastrofalnie małej siły w najważniejszych, ciężkich ćwiczeniach. Bardziej ambitne cele wyznaczę sobie po osiągnięciu tego dziś zamierzonego.
Pierwszy krok w kierunku zdrowej aparycji już osiągnąłem. Poprzez gry zespołowe, zmianę stylu żywienia i aktywny tryb życia zrzuciłem wiele tkanki tłuszczowej, którą złapałem jako 8-10 letnie dziecko. W wieku 16 lat ważyłem równo 100 kilogramów przy tym samym wzroście. Tym samym pozbyłem się nadciśnienia i odmieniłem komfort życia.
Jak widać po danych przeszło to w drugą skrajność.
Planowany trening (pierwsze 4-6 tygodni z ciężarami):
[Wzorowany na temacie "Pierwszy rok treningów" z podwieszonych]
Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
Martwy ciąg: 4 serie
1. gryf + ciężar ciała
2. 50%
3. 75%
4. 100%
Powolne dodawanie obciążenia 2,5 kilograma co trening: poniedziałek - ostatnia seria, środa - środkowa seria, piątek - pierwsza seria
Dieta: 4-5 grama ww na kg masy ciała, 1,5 białka, 1,5 tłuszczy