fbw 5x5 by Traktor, klata nie idzie...

Cześć
Od marca zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Na początku miałem jakiś badziewny plan, o którym nawet nie będę wspominał :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B:
A
-przysiad 5x5
-wyciskanie na prostej 5x5
-wiosłowanie 5x5
-pompki na poręczach 3x max

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-klasyczny MC 5x5
-podciąganie nachwytem 3xmax

Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi wszystkie ćwiczenia. Zauważyłem progres w przysiadach, czy MC. Niestety coś nie chce z miejsca ruszyć klata, co zaczęło mnie martwić. Ogólnie w marcu zaczynałem z głębokiego dna jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej. Od sierpnia (gdy zacząłem 5x5) dołożyłem to 7,5 kg by robić 5 serii po 5 powtórzeń wynikiem z ankiety (62,5kg). Wydaje mi się, że to trochę mało, a nie ukrywam chciałbym coś dołożyć mięsa na klacie :p. Staram się technicznie wykonywać to ćwiczenie, ale nic nie pomaga. W związku z powyższym proszę o radę co robić dalej:

I. Kontynuować i się nie przejmować

II. Zmodyfikować plan (dołożyć jakieś ćwiczonko na klatę), albo zmienić lekko plan na taki (który zawiera ćwiczenie bezpośrednio na klate w A i B):

A.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Przysiad ze sztangą na karku 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 3x10
- Uginanie ramion sztangielkami 3x10


B.
- Podciąganie nadchwytem 3x max
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Przysiad ze sztangą z przodu 5x5
- Wyciskanie hantli na skosie 5x5
- Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5
- Wyciskanie francuskie 3x10

III. Podzielić trening i odpuścić już ogólnorozwojówkę (może push/pull/legs.

Dodam, że staram się trzymać dietę tyle na ile mogę (przybyło prawie 10kg od marca), również się wysypiam jak na razie :p
Wyniki w ankiecie to nie maxy, a docelowe serie planu 5x5

Z góry dzięki za pomoc i sry za obszerność tematu

ciekawe gdyby szlo slabiej w plecach czy nogach tez bys sie przejal .. :) podstawa przy wyciskaniu technika. lopatki sciagniete mostek barki bez ruchu.

Masz sprzeczne cele kolego.
Z jednej strony piszesz o mięsie na klacie - rozbudowie jej, a z drugiej o wyniku w kg. Kiedy trenujesz metodą ciężkoatletyczną nie ma mowy o przyrostach, jest to zbyt mały tonaż, poza tym zbyt mało powtórzeń, by uświadczyć pożądanej pompy mięśniowej, która dla rozrostu jest kluczowa.

Czyli chcąc rozbudować klatkę powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń w wyciskaniu nie przejmując się tym, że nic nie dorzucam kg? Dobrze rozumiem?

postawić na technikę. 1 ćwiczeniem klatki nie rozbudujesz, potrzeba wielu kątów

to lepiej zmienić ten mój początkowy plan na ten co podałem, czy wcisnąć gdzieś jeszcze jakiś skos? pytanie tylko gdzie :p

na zmiane. raz plaska raz skos. mozesz plaska wywalic calkiem i robic porecze pod klatke.

A może w treningu B dołożyć skos, żeby co trening coś na klatę było?

mozna sprobowac.

a ma znaczenie w którym miejscu go wcisnę?

moze po barkach ?