Chude rączki, brzydki brzuch - sztanga idzie szybko w ruch ;]

Cześć, czołem! Witam wszystkich członków sfd.pl

Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią.
Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego...

Informacje o mnie:

Waga: 62kg
Wzrost: 176cm
Obwód uda: 51cm (napięte)
Obwód ramienia: 29,5 (napięte)
Obwód tali: waha się w zależności od pory dnia +/- w granicach 70 cm
Przysiad: 60kg x 2
Wyciskanie leżąc: 50kg x 2

Moim celem jest zdrowo wyglądające ciało + poprawienie katastrofalnie małej siły w najważniejszych, ciężkich ćwiczeniach. Bardziej ambitne cele wyznaczę sobie po osiągnięciu tego dziś zamierzonego.

Pierwszy krok w kierunku zdrowej aparycji już osiągnąłem. Poprzez gry zespołowe, zmianę stylu żywienia i aktywny tryb życia zrzuciłem wiele tkanki tłuszczowej, którą złapałem jako 8-10 letnie dziecko. W wieku 16 lat ważyłem równo 100 kilogramów przy tym samym wzroście. Tym samym pozbyłem się nadciśnienia i odmieniłem komfort życia.
Jak widać po danych przeszło to w drugą skrajność.

Planowany trening (pierwsze 4-6 tygodni z ciężarami):

[Wzorowany na temacie "Pierwszy rok treningów" z podwieszonych]

Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
Martwy ciąg: 4 serie

1. gryf + ciężar ciała
2. 50%
3. 75%
4. 100%

Powolne dodawanie obciążenia 2,5 kilograma co trening: poniedziałek - ostatnia seria, środa - środkowa seria, piątek - pierwsza seria

Dieta: 4-5 grama ww na kg masy ciała, 1,5 białka, 1,5 tłuszczy

skurcze tak brak magnezu i potasu sie do tego przyczynia

ja daje aspargin 3tabsy rano po tr i na noc

Powodzenia, będę śledzić.
Jesteś pewny co do diety?

Ja sie tam za bardzo nie znam, ale wydaje mi sie ze wegli jest o wiele za duzo, a bialka za malo.
Tak mi sie wydaje.

Dorzucił troszkę białka w diecie:)

Czibsu

Ja sie tam za bardzo nie znam, ale wydaje mi sie ze wegli jest o wiele za duzo, a bialka za malo.
Tak mi sie wydaje.

Wydaje Ci sie. Wegli nie jest za duzo, ale bialka moze byc za malo, dobij do tych 2 g.

Niedziela

> Przysiad ze sztangą na barkach [4 serie]:

1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń
2. 15,0 kg x 15
3. 22,5 kg x 15
4. 30,0 kg x 12

> Wyciskanie sztangi leżąc [4 serie]:

1. Gryf x 15
2. 12,5 kg x 15
3. 17,5 kg x 15
4. 25,0 kg x 12

> Martwy ciąg: [3 serie]

1. 20,0 kg x 15
2. 30,0 kg x 15
3. 40,0 kg x 12

Odczucia:

Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie po treningu skutkujące odruchem wymiotnym. Mam wielką nadzieję, że w ciągu najbliższych tygodni poprawię te katastrofalne liczby w podstawowych bojach. Nie robiłem 4 serii MC, bo uważam, że śmieszną i bezcelową sprawą jest machanie w wypadku tego ćwiczenia samym gryfem. Rozgrzewkę miałem już w postaci przysiadów. Kilka tygodni takiego treningu w dodatku z takimi obciążeniami nie poskutkuje u mnie chyba jakimś przetrenowaniem/znużeniem dolnego odcinka pleców.

sparks93, Kapitan Wodka - myślę, że przekraczanie 2 gramów białek na kilogram masy ciała przy tak skrajnie niskim poziomie jaki reprezentuję nie jest aż tak potrzebne. W gruncie rzeczy to pewnie spożywam więcej niż te 1,5 grama. W bilansie nie wliczałem "słabszych" białek z płatków owsianych, mleka, czy fasoli. A z tego co czytałem w połączeniu z białkiem najwyższej jakości uzupełnia się profil aminokwasowy.

Węglowodany w dni nietreningowe obetnę do 3 gramów na kg masy ciała.

Mleko to zwierzęce białko czemu go nie wliczasz?
"Kontrowersyjnie małe ciężary i niesamowicie wielkie zmęczenie po treningu skutkujące odruchem wymiotnym."
O tym właśnie pisał ronnie :)

Ważne , że się nie poddajesz i walczysz. Skutek ujrzysz szybciej niż Ci się wydaje:)
Wrzuć jakieś swoje zdjęcie, żebyś mógł porównać np. za 6-8tygodni

jw, wrzucaj zdjęcie, jeśli będzie słabo tym bardziej cię zmotywujemy do ćwiczeń

Nie przycinaj węgli, nie ma sensu. Skoro i tak, jak twierdzisz, wyglądasz jakbyś wymknął się z obozu przez kraty w oknie, trochę masy ci się przyda.

I nie wstydź się, bo uwierz mi , nie ma sensu. Każdy wygląda jak wygląda, liczy się to , że coś ze sobą robimy;)