~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Tluszcz napewno tez jest, bo mam taka budowe ciala, a nie inna (waskie barki, szerokie biodra, dupa mi sie zlewa pierwsza) i do tej pory prawie nie cwiczylem nog ze wzgledu na to, ze nie wyrabiajac miesni nog nie wygladaly tak zle w stosunku to nieco przypakowanej gory ;p jednak od kiedy moja przygoda z sfd sie zaczela sporo sie podedukowalem i zdecydowalem sie cwiczyc nogi zwlaszcza po przeczytaniu artykulu WODYNA na temat przysiadow.
Czy myslisz, ze dobrym rozwiazaniem bedzie redukcja, a nastepnie skupienie sie na budowaniu "suchej" masy ?

Mi np strasznie rosnie dupa i uda. I sa to WYLACZNIE miesnie. Tluszczol za to zbiera sie na brzuchu, niestety. Rowniez mam z natury waskie barki, klata sucha, rece tez o wiele wezsze od ud, jeszcze przed treningami.

potrzebuje filmiku POPRAWNEJ techniki unsozenia hantli w bok

Dosyć fajnie pokazane i wyjaśnione.

na pierwszym filmiku wg. mnie jest technika niepoprawna- właściwie w taklim wykonaniu najwięcej pracuje przedni akton; a nie o to chodzi

w drugim mamy dwie wersje; pierwsza ma sens przy unoszeniach tzw. power- z duzymi obciażeniami, druga jest bardziej izolowana[techniczna- niezaleznie czy wykonana jedno, czy oburącz]

ponadto przy wykonyweaniu tegoż ćwiczenia proponuje leciutko pochylić sie ku przodowi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:21:39

Wypięcie klatki/złączenie łopatek-to też istotne czynniki,a filmiki tego nie pokazują.

Poza tym trzeba pamiętać-że hantle starami się prowadzić łokciami-może trochę trudne do wyobrażenia.

Aczkolwiek filmami bym się aż w takim stopniu nie sugerował.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-27 14:54:19

jesli bede po redukcji i bilans kaloryczne bedzie 0 max 100kcal na + to jest sens dawac priorytet na klatke(trening 2x w tyg) czy lepiej nie?

Redukcja to palenie tłuszczu. Jaki sens ma tu priorytet jakikolwiek?

Jak chcesz budować masę na ujemnym bilansie kcal?

Zwiekszona czestotliwosc treningu danej partii wcale nie musi oznaczac, ze stanie sie ona "priorytetem". Bardzo duze znaczenie bedzie tutaj miala takze objetosc treningow i ewentualne wykorzystanie technik specjalnych.

Jednakże na redukcji nie ma sensu ustawiac priorytetow, powodem tego jest miedzy innymi zbyt mala podaz kcal, organizm nie bedzie w stanie odbudowywac i nadbudowywac zniszczonych wlokien. Skup sie na podstawowych cwiczeniach (to tyczy sie zreszta wszystkich grup) i postaraj sie utrzymac mozliwie jak najwiecej masy miesniowej.