OTO MOJ PLAN
PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE O 180 STOPNIACH 4X5
WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE O 45 STOPNIACH 4X5
ROZPIENTKI NA ŁAWCE 180 STOPNI 4X8
BARKI
WYCISKANIE ZZA GŁOWY 4X5
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁÓZ TLOWIA 4X5
ROZCHYLY ZE SZTANGIELKAMI 4X8
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM 4X5
ŚRODA
PLECY
MARTWY CIAG 4X5
PODCIAGANIE W OPADZIEN SZTANGIELKI NA WYSOKOSC BARKU 4X8
ROZCHYLY SZTANGIELKAMI W OPADZIE 4X8
TRICEPSY
WYCISKANIE NA WASKIM WUCHWYCIE 4X6
WYPROST RAMION ZA GLOWA LEZAC ZE SZTANGA 4X6
WYPROS RAMIENIA ZZA GLOWY SIEDZAC 4X8
PIATEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X5
WYPROSTY NA MOTYLKU LEZAC NA PLECACH 4X8
UGIECIA NA MOTYLKU LEZAC NA BRZUCHU 4X8
WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10
BRZUCH CWICZE W KAZDY DZIE N KLIEDY NEI TRNUJE NA NA SILCE
DO DYSPOZYJCJI JAK WIDAC MAM ŁAWKE Z MOTYLKIEM + SZTANGE I 2 HANTELKI
W DNI POZOSTAŁE MAM TRNINGI VT/SF ZA ODPOWIEDZ KTÓRA MI POMOZE SKORYGOWAC BLEDY Z GÓRY QWIELKIE DZIEKI!!!!!!!!!POZDRAWIAM
stret fighting&siłka it's all My life