TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

thesoundofastral

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam

mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić?

1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy mięśniowej?
2. robić trening na masę mięśniową, dostosować do tego diete i narażać się na jeszcze większe tycie?
3. czy robić trening siłowy "na rzeźbe", który jest trochę bezcelowy, przy braku masy odpowiedniej masy mięśniowej?

Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, jeśli do tej pory nie trenowałeś w ogóle już na samym początku Twojej przygody nastąpi rekompozycja ciała. Trening siłowy będzie dobrym początkiem i oczywiście odpowiednia dieta. Nie ma sensu ładować w siebie mega ilości jedzenia, początkowo wystarczy ułożenie odpowiedniego jadłospisu i regularnych pór posiłków.
Trening FBW będzie dobrym pomysłem na początek

Dzięki za odpowiedź

chciałem dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość powtórzeń i ciężar. Co o tym uważacie? mięśnie przyzwyczają się do treningu i trzeba stale zmieniać ćwiczenia? czy może to iż stosuje trening na redukcje a po nim na mase sprawia że za 2 kolejne miesiące mogę ponownie robić ten sam trening na rzeźbe co wcześniej?

Zmieniony przez - thesoundofastral w dniu 2011-12-11 13:45:52

Na mase/rzezbe to jest odpowiednia dieta. Chcesz rosnac to jesz wiecej niz potrzebujesz, chcesz schudnac to jesz mniej.
Powinienes dobrac trening i cwiczyc tak dlugo jak sa efekty.

1. Skad mam wiedzieć czy trening nie był zbyt intensywny?
2. Skąd mam wiedzieć czy trening jest efektywny? (w jakim czasie powinna wzrastać siła, wytrzymałość, mięśnie)
3. Jeśli mam dietę ale czasem zamiast razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój?

Peos

1. Skad mam wiedzieć czy trening nie był zbyt intensywny?
2. Skąd mam wiedzieć czy trening jest efektywny? (w jakim czasie powinna wzrastać siła, wytrzymałość, mięśnie)
3. Jeśli mam dietę ale czasem zamiast razowego pieczywa zjem jasne, zamiast ryżu i piersi zjem ziemniaki i inne mięso itp. to jak wpłynie to na rozwój?

Ad1. Mocna obolałość mięśniowa utrzymująca się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność

Ad2. Jak sobie stawiasz cel treningowy to widzisz czy regularnie go realizujesz, np. chcesz zrobić troszkę masy to obserwujesz co tydzień jak wygląda Twoja waga, ewntualnie korygujesz w miarę obserwacji

Ad3. Jak zmiany w diecie uwzględnisz w bilansie dziennym to tylko na plus. Pamiętaj nie tylko ryżem i kurczakiem człowiek żyje a tym bardziej sporowiec. Dieta ma być urozmaicona, smaczna, kolorowa. Bierzesz każdy składnik diety z różnych źródeł. Jak będziesz miał monodiete to po pierwsze nie dostarczas całości składników odżywczych a po drugie taka dieta jest śmiertelnie nudna i prędzej czy później po prostu będziesz miał jej dość

rion10

Ad1. Mocna obolałość mięśniowa utrzymująca się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność

Jaki ma to wpływ na rozwój? Psują się mięśnie, nie rozwijają, tracą na sile? Biceps,triceps około 3-4 dni,klatka i plecy około 2-3 dni a nogi 4-5 dni. Dodam, że staram się biegać 2x w tygodniu i oprócz tego gram 1-2x na tydzień dość intensywnie w siatkę.

Witam ponownie
Mam male pytanko odnosnie cwiczen i ich intensywnosci. A dokladniej Zakwasow.
A mianowicie: Czy po kazdym treningu danych miesni powinienem miec na tych miesniach zakwasy? Co one oznaczaja? Czy to odpowiednia intensywnosc czy moze za duza i przemeczylem miesnie?
pozdrawiam

kamilos19993


Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, kwas mlekowy jest wydalany dość szybko i to co potem zostaje to uszkodzenia włokien miesniowych [DOMSY] które są nadbudowywane jesli dostarczysz odpowiedniej liczy składników odzywczych.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-12 21:44:21

Viren


A czym moga byc spowodowane zakwasy? Zbyt intensywnym treningiem?
Ale wydaje mi sie, ze dopiero zaczynam trenowac i miesnie nie przyzwyczaily sie do wysilku i dlatego powstaja. JEdnak powinny za jakis czas zniknac i juz sie nie pojawiac.
Dobrze mysle?

Witam ;)

cwiczyłem tak mozna powiedzieć amatorsko na siłowni w wakacje przez prawie 3 miesiące. Teraz juz drugi tydzień pod okiem kolegi który chyba się zna na tym. Moja pytanie sprowadza się do brzucha, mianowicie ważę 72kg i mam 178zm wzrostu i mam spory, dla mnie na pewno spory brzuszek i nie wiem jak się go pozbyc, a równoczesnie chce zacząć brać teraz białko i przybrać na masie i nie wiem czy mozna to pogodzic. Robie od 14dni a6w i staram robic sporo brzuszkow na silowni itd Jak osiągnąć dobre efekty? duzo biegać w pasie, aby wypocic to cos? Jeśli chodzi o diete to jestem studentem i cięzko mi się jej trzymać :D