Jakie białko ?

Proszę o poradę

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Posiadam normalną budowę ciała żadnej nadwagi ani niedowagi. W bicepsie mam 34 cm w przedramieniu 28 cm (tyle wiem).

Wiek: 18 lat

Waga: 74 kg

Wzrost: 185 cm

Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej!

stosowane już wcześniej suplementy : Żadne

Uprawiane inne sporty: Żadne

stosowane wcześniej spalacze : Żadne

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: Tak do 100 zł myślę - zależy od tego ile kosztuje dobre białko.

uwagi i sugestie: Zależy mi na tym aby zyskać na czystej masie mięśniowej, ponieważ tłuszczu nie posiadam zbyt wiele i nie chcę posiadać. Dlatego też myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie białko niż jakiś gainer ( po którym może mi trochę przybyć tłuszczyku ) Proszę o doradzenie, czy kupować to białko i jakie jest najlepsze ?

Staż treningowy: Trenowałem 6 miesięcy miałem 2 miesięczną przerwę i teraz trenuje znowu już 4 miesiące.

Może wtrące...

Nie jesteś czasami ektomorfikiem? Ważne żeby od tego zacząć, bo jeśli jesteś ekto to będziesz miał duże problemy z nabiciem wagi. W ogóle, nie tylko mięśni.
Ale nie martw się, wszystko jest możliwe. Ja kilka lat temu wpadłem przypadkiem z Google na ten dział tego forum:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Też byłem zielony. I miałem jakieś, no ja wiem - 15-20kg niedowagi (!). Hardgainer, mega ekto hehe Forum mnie zainteresowało, kilka osób uczynnych poradziło mi w kwestiach diety i dzięki temu wreszcie, po raz pierwszy w życiu osiągnąłem normalną wagę. Taką średnio sportową, ale zawsze
Właź tam, poczytaj, sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie itd. To nie jest proste. Ale jak poczytasz, wszystko się wyklaruje i sam już będziesz wiedział co jeść, aby było dobrze. Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz czasu, czy też pieniędzy (jedzenie kosztuje).

Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono)

Jajka? Zainteresuj się białym serem, chudym. Mięso z kurczaka bardzo dobre, szczególnie z piersi. Do tego ryby, zamiast tych jajców.


Zmieniony przez - Boksiuk w dniu 2011-07-10 21:06:35

kup lowickie i ci styknie

3x Vitafit kupuj albo 4x Econo albo UNS albo to nowe future pro

a jak wyglada u ciebie kwestia diety?
Ile tego bialka ci brakuje?

Ale po co ci te białko? Białko to bardziej na redukcje.
Jeśli chcesz łatać białkiem braki w diecie to napisz jaką masz tę diete.
Ale generalnie braki w diecie łata się poprawieniem tej diety, a nie prochem. Odżywki (białka/gainery) nadają się tylko w porze po treningowej. Proporcje B/W dobiera się zależnie od typu budowy. Chudzielce mogą pić nawet w proporcji 1/4, a ci z tendencją do tycia 1/1 lub zależnie od celu.

Ogólnie to ja nie mam żadnej diety ... i trochę problem będzie żeby utrzymać tą dietę ponieważ nie mam takich możliwości do końca ... ;/ taki tryb życia. O białku myślałem dlatego, że chyba jedynym źródłem białka u mnie są jajka :) Staram się dużo ryżu jeść piersi z kurczaka i jajek. (tak mi polecono)
Podkreślam, że chcę przytyć na masie mięśniowej tylko i wyłącznie :)

Podkreślam,że chcę przytyć na masie mięśniowej tylko i wyłącznie :)

to tym bardziej bez wyliczenia dokladnego rozkladu b/w/t twoj cel jest raczej bardzo trudny.

Kurcze ;/ nie wiedzialem ze to az takie skomplikowane ...
A czego moge sie spodziewac gdybym teraz dostarczyl wiekszej ilosci bialka w postaci serwatki czy czegos tam ? :D ( chodzi o te kupne bialka )

dieta to podstawa.. a prochem ja uzupelniasz... wegle latwo dostarczysz z jedzenia.. bialko tez.. ale poowiedzmy, ze czasem latwiej proch....

jak dostarczysz tylko bialka i nie dojesz normalnie to hmm nic nie osiagniesz z tego... zaplanuj jakies przynajmniej szczatkowe elementy diety.. uzupelnisz prochem.... w ostatecznosci...

wielu ludzi sie upiera, ze nie ma jak trzymac diet.. ale w praktyce wychodzi na to ,ze jak sie chce to mozna... ;)

Jak dostarczysz organizmowi dużo białka, ale za mało węgli i/lub tłuszczy, to białko zamiast na budowe mięsni pójdzie nie cele energetyczne. Jak znowu dostarczysz odpowiednią ilość białka, ale za dużo węgli/tłuszczy to nadwyżka pójdzie w fat.
Wiec bez wyliczonego bilansu nie masz co marzyć o suchych przerostach.

Jestem dość zielony w tych sprawach ale rozumiem to co napisaliście :)
także, więc gdzie mogę spytać czego i ile mam jeść ale tak pobieżnie bo nie jestem wstanie codziennie wstawać i robić sobie pół pomidora, ząbek czosnku, 100 ml mleka i takie pierdy :P
ale dajmy na to codziennie paczkę ryżu jestem wstanie xD

i nie wiem o co chodzi jak piszą wyżej, że mam podać jakieś b/w/t czy coś ehh