Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
W mojej lodówce coraz częściej (na szczęście) pojawiają się wędzone rybki typu makrela lub trewal, zawsze lubiłem ryby ale nigdy nie było. Niestety, żeby się doczekać regularnej rybki co najmniej raz w tygodniu na obiad, musiałbym chyba sam zacząć na nią zarabiać
miejsce-na-nowy-dziennik
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dziś tradycyjnie - od rana na uczelni. Dzień rozpoczęty od kolokwium do którego się wczoraj uczyłem. Wykładowczyni sprawdziła kilka prac - w tym moją - dostałem 4+, więc dzień rozpoczął się bardzo dobrze Potem konferencja w auli głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny...
Potem siłownia. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie zakresy na barki to bardzo fajna rzecz Klatka też jakby lepiej szła Co prawda nie dużo, ale zawsze.
Byłem też na zakupach. Kupiłem naczynie żaroodporne - przyda się do piekarnika
TRENING
1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40,5 kg (x12)
2. Wyciskanie na na ławce skośnej: 26 kg (x12)/ 28 kg (x9)/ 28 (x6)
3. Wiosłowanie: 23,5 kg (x12)/ 26 kg (x12)/ 28,5 kg (x10)
4. Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x25)/ 15 kg (x18)/ 15 kg (x16)
5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (5 kg, z pomocą)/12 (6 kg z pomocą)/10 (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek)
DIETA
Posiłek I: serek wiejski z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi oraz chleb żytni pełnoziarnisty z oliwą
Posiłek II: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym, warzywami i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym i warzywami
Posiłek IV: serek wiejski z jabłkiem, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi i cynamonem
Posiłek V: serek wiejski z orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi
Łącznie: 2076kcal, 135g białko, 93g tłuszcze, 181g węglowodany
Muszę trochę dopracować dietę, jak byście mogli co nieco doradzić:
1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie chcę, żeby składało się głównie z węgli i tłuszczów. Dlatego chyba zostanę przy owsiance albo plackach owsianych.
2. Pierwszy raz dokładnie odmierzyłem oliwę. Wcześniej brałem z łyżki, wychodziło minimalnie niż miało być (różnica 1-2 g). Wczoraj na kolacje jakoś strasznie mnie zamuliło po tej oliwie. Dziś tak samo (łyknąłem naraz 20 g). Coś jakby pojeździło w środku, ale potem wróciło do normy. Te 20 g wrzuciłem w posiłku, który był bezpośrednio przed treningiem (ale było 3 godziny przerwy). Czy takie branie oliwy przed treningiem w takiej ilości jest ok, biorąc czas jaki jest między nimi? Po treningu oliwy już nie biorę.
Co polecacie jeszcze jako źródła tłuszczy? Olej lniany, siemię, orzechy (tylko, że ich trzeba jeść stosunkowo sporo). Lepiej ewentualnie tłuszcze spozywać rano, czy później?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-31 21:37:56
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Migdały np.
W ciężar masz już wliczoną sztangę?
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
2. No właśnie migdały wpadły wczoraj w sklepie Jakoś strasznie zasmakowały mi wiórki kokosowe, a z nimi o tyle fajnie, że pasują o sporej ilości produktów i nadają fajny deserowy smak Do tej pory kupowałem je w małych torebkach (75-100g), ale wczoraj pierwszy raz widziałem takie duże opakowania - 1kg/ 15 zł. Wychodzi dużo taniej i nie muszę biegać do małego sklepu co 3-4 dni
3. Niestety, albo stety mam wliczony. Wliczam, bo korzystam z 3 gryfów różnych w zależności od ćwiczenia i wiem ile waży każdy (choć nieco różnią się masą) gryf, więc go wliczam, bo chyba też muszę go podnieść no nie? Chyba, że nie liczyć, ale w sumie i tak wyjdzie na to samo. Pewnego obciążenia i tak nigdy nie przeskocz, przy moich parametrach fizyczny Gryf (właściwie gryfik ) do przysiadów - 6 kg, do wyciskania na ławce - 8 kg i łamany do wiosła i wyciskania żołnierskiego 6 kg. Jak chcesz to poodejmuj i będziesz wiedział ile jest na talerzach
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-01 07:49:27
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dokładnie. Wiórki kokosowe są moim stałym elementem porannej owsianki. Pasują niemal do wszystkiego, a mają dobre tłuszcze, więc łatwo je nimi podbić. Sam muszę wziąć i kupić więcej orzechów/migdałów/wiórków. Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ...
Tak z ciekawości zapytałem. Ja również podaję obciążenie razem z gryfem już. Tyle, że u mnie na siłowni gryfy mają odpowiednio:
Sztanga olimpijska - 20kg
sztanga łamana - 8,5kg
+ zaciski, ale ich nie wliczam, bo nie wiem ile mają. 1kg? Bez sensu by było je wliczać
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Sprzęt kupowałem w Keltonie. Cały zestaw od razu - ławka, prasa do nóg, modlitewnik, obciązenie, gryfy (+ jeden dokupiony w Realu) i sztangielki. W domu, szczególnie w niewielkim pomieszczeniu gdzie ćwiczę sprzęt sprawdza się bardzo dobrze. Jednak gryf olimpijski byłby trochę większy. Mi w zupełności wystarcza to co mam
Teraz zbieram się żeby kupić poręcze. Z tym, że musiałyby być wolnostojące, bo pomieszczenie było dopiero co remontowane i na ścianach jest gips, więc z rodzicami może to nie przejść
Jak myślicie, warto kupować, czy samemu lepiej zespawać kilka rurek i mieć poręcze własnej roboty?
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-01 17:17:45
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dziś jak zwykle nauka, sesja, egzaminy, kolokwia wszystko zbliża się wielkimi krokami. Kto wymyślił sesję, w czasie EURO? Poza tym chciałem się wybrać na rower, ale pogoda lipna. Przynajmniej uczyć się nie jest szkoda...
TRENING
30 min jazdy na orbitreku
DIETA
Posiłek I: placki owsiane z dżemem light truskawkowo-bananowym by kalikstat (ale z odpowiednią ilością węgli, aby podbić kcal) wiórkami kokosowymi i rodzynkami (placki wyszły mi wreszcie całkiem nieźle, nie porozwalały się, dla potwierdzenia wrzuciłem fotkę)
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami
Posiłek IV: serek wiejski z wirkami kokosowymi, migdałami i jabłkiem (wiem, że owoce niezbyt później, ale jest sezon do bilans oczywiście wliczone)
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj na oliwie
Łącznie: 2064kcal, 133g białko, 91g tłuszcze, 181g węglowodany
Pozdrawiam wszystkich
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273