Budowa masy mięśniowej - wysoka aktywność

Witam, czy jest możliwe budowanie masy przy dość intensywnej jeździe na rowerze? (4-6 razy w tygodniu po około 30-50km)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3300 kcal. na budowanie masy przy intensywnym treningu oraz około 3100 kcal. przy zwykłym treningu.
Jeśli przykładowo na rowerze spalę 800kcal to musze spożyć 3300 kcal.+800 kcal. spalone na rowerze czy inne wartości?
Moja aktualna waga to 72kg i 17,5%BF przy 183cm wzrostu. I ostatnie pytanie czy kalorie spalone na rowerze koniecznie trzeba nadrobić wyłącznie zdrowym jedzeniem czy mogą to być batony itp. aby łatwiej nadrobić kalorie?

Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwym i szybkim procesem dla naszego organizmu. Dlatego nie łatwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej przy dodatkowej aktywności fizycznej poza treningiem oporowym, który jest bodźcem dla mięśni.

Podejść trzeba do tematu dwutorowo. Po pierwsze należycie dostosować swoją dietę do naszej aktywności i założonych celów treningowych.
I tak jeśli nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką kaloryczną niezbędną do budowania masy mięśniowej wynosi 3300kcal to musimy zwiększyć kalorykę o ten dodatkowy rower.

Ile? Tego nigdy nie wiadomo bo nie da się oszacować dokładnego wydatkowania energii podczas aktywności więc należy zawyżyć o jakąś orientacyjną wartość, a mimo to i tak regularnie się mierzyć i kalibrować dietę w zależności czy realizujemy nasze cele treningowe.

Po drugie musimy wziąć pod uwagę kwestie regeneracyjne bo dodatkowy wysiłek też będzie wpływał na regenerację naszych nóg w przypadku jazdy na rowerze.
Musimy to wszystko kontrolować i jeśli stoimy w miejscu to korygujemy dietę i przyglądamy się naszej regeneracji.

Witaj,
Ustal sobotę bilans na te 3300 i obserwuj. Jeśli po 2-3 tygodniach waga się nie zmieni i obwody będą stać w miejscu to dodasz kcal.

Wprowadź zdrową zbilansowaną dietę i kontroluj przyrosty regularnie zmieniając dietę. Nie idzie dokładasz, idzie to zostawiasz i kontroluj.

Okej w takim razie nie przejmować się tymi kaloriami spalanymi na rowerze poprostu?
Bardzo dziękuje za rady :) .

Wiesz to spora aktywność i po prostu musisz kontrolować na bieżąco czy progresujesz jeśli nie to kalibrujesz dietę.

Okej w takim razie będę poprostu obserwować wyniki i jakby co zmieniać. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.

Jak ta dieta będzie dobrze ułożona to musi masa iść do przodu innej możliwości nie ma.