Pomoc z FBW

Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę.
Aktualnie robię 4x8 na większe grupy mieśniowe i 3x10 na mniejsze grupy podczas redukcji. Jak zmienić serie/powtórzenia podczas masy a może teraz powinienem coś na redukcji?

Witaj!


Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę.

jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania formy, oznacza to, ze jak najbardziej nadaje sie na redukcje, jak i podczas budowania masy ciala. wielu zawodniko, w momencie gdy nie uzyska jeszcze sylwetki sporych rozmiarów, korzysta z systemow treningowych zlozonych, gdzie maja mozliwosc pobudzania wiekszej ilosci grup miesniowych na jednym treningu. jest to duzo bardziej efektywniejsze rozwiazanie, niz typowe plany split, gdzie trenujemy 1-2 grypy miesniowe na jednej sesji treningowej



Aktualnie robię 4x8 na większe grupy mieśniowe i 3x10 na mniejsze grupy podczas redukcji. Jak zmienić serie/powtórzenia podczas masy a może teraz powinienem coś na redukcji?

ogolnie niewiele sie tutaj zmieni, objetosc treningowa mozna zostawic na start podoba, jednak starac sie osiagac progres np. poprzez zwiekszenie obciazenia z treningu na trening. w pozniejszych etapach mozna pousic sie o to, aby dorzucic jeszcze nieco serii, aby progresowac poprzez zwiekszenie objetosci treningowej. Obecnie na redukcji nic jjuz nie zmieniaj, staraj sie tylko zachowac ciezary, a byc moze uda sie i progresowac nieco