Nie daję już rady... :(

Co to w ogóle za pytania? Jak na początku nie biorę 130kg na klatę to źle?
Chyba logiczne, że nie od razu dźwiga się nie wiadomo ile..

Sam o podstawowe problemy pytałem na forum, ale w kwestii żywienia mogę doradzić Ci jedno:

Zaloguj się na jakieś tabele-kalorii i wpisuj codziennie co zjadłeś i planuj co zjesz (taki ciąg przyczynowo skutkowy :D) Ustal zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem, względnie może to być limit kaloryczny i ok. 2 gram białka na kilogram masy ciała. Nie patrz co jest "zdrowe", a co ile ma kalorii/białka/węgli/tłuszczy. Bo w sumie co Ci po tym Twoim wczorajszym budyniu, jak równie dobrze mogłeś za to zjeść czekoladę...?

Jak już potrafisz się podciągnąć 3 razy to już jest jakiś punkt wyjścia. Teraz regularnie dokładać powtórzeń i poprawiać wynik.

dzisiaj godzina 20:58 zjadłem 2200 kalorii(teraz jakoś muszę 3000k) tylko jeśli np wpisuje kasza manna 150g to liczy się ona z mlekiem :D? czy to wszystko każdy składnik trzeba osobno wliczać?

2200kcal =dobije do 3k
79g białka
265g węgli
56g tłuszcze

jedyne z czym ma problem to ile g zjem czegoś i mogę się pomylić czy coś bo jeden kurczak wielki inny mały i to tak jest..


Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 21:03:41

kasza manna to kasza manna czyściutka bez dodatków

trzymanie diety nawet gdy nie ćwiczę jak ważne a jeśli tak to w jakim stopniu? szkoda że nadmiar (wszystkiego nie tylko tłuszczu) się gdzieś w organizmie nie składuję i w czasie treningu nie używa do budowy mięśni :/


Dieta jak dieta to sposób żywienia tylko ciężko jest nowe nawyki żywieniowe wprowadzić człowiek przyzwyczajony śniadanie obiad kolacja musi nagle jeść 5razy posiłki dosyć wielkie i pilnować kalorii i tego wszystkiego wiem że dieta jest ważna by efekty były solidne i szybkie mam nadzieje że mój organizm nie należy do typu osób które nabierają masy strasznie w masakrycznie wolnym tępię ą

jeśli ktoś zna dobrą bombę kaloryczną (tylko nie mięsny jeż) którą łatwo i tanio przyrządzić to proszę pisać bardzo mi to pomoże bo na drogą dietę mnie nie stać mam limity :(



Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 22:42:49

Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-24 22:44:57

Organizm magazynuje energie właśnie w postaci tłuszczu jak nie jest spożytkowana. Pięciu czy większej ilosci nie musisz jeść zmieścisz się w 3-4 też będzie dobrze z tym ze to będą musiały być duze posiłki.

tłuszczu to ja nigdy nie miałem samie mięśnie (słabo zbudowane) i wyglądam jak wyglądam, nigdy nie nabierałem tkanki jakoś dużo biegałem aktywnie teraz okażę się czy mam taką czy inną przemianę materii i czy mogę przytyć,jeszcze melisse kupie podobno spowalnia materie a to mi pomoże jeśli ktoś zna jeszcze jakieś sposoby to pisać

Kolego glowa do gory. Masz dopiero 17 lat. Zaczniesz teraz malymi kroczkami to zobaczysz ze z czasem beda efekty. Tylko bez zalamywania sie. Staraj sie tez trzymac prosta postawe ciala gdy siedzisz przy kompie - Nie garb sie. Dasz rade, nic na szybko.