Pierwszy cykl Tri Test 400 cel sucha masa, sila pod grapling

1. WIEK: 23
2. WAGA: 74
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka: 109
-udo: 61
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ponad
6. DIETA: na cyklu planowana
-białko: 3g
-węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze)
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o martwy, WL i podciagania
9. CEL CYKLU: sucha masa+sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -
11. POZIOM BF%: nie wiem, 6pak jest zarysowany, ale nie jakos mega
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba do lysienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE: maxow nie miezylem dawno takze moze byc troche wiecej, zwlaszcza w martwym.
-klata: 90
-martwy ciąg: 125
-przysiad: 100

PYTANIE: Witajcie, to ma byc moj pierwszy cykl , mam kilka pytab zwiazanych z nim. nie zalezy mi na jakis mega przyrostach, chce zminimalizowac skutki uboczne. w reku mam 10 ml tri test 400 z pro chemu , do tego 30tabsow clomidu. 30 nolvy bede mial za 2 tygodnie. do tego bedzie omega 3 witaminy i mineraly, dodatkowo cynk i magnez. chcialem kluc propa ale niestety mialem tylko mixy do wyboru. cykl planuje na 8 tygodni 0,9 ml e5d czyli jakies 1,2ml na tydzien. teoretycznie bedzie to jakies 500mg testa na tydzien czyli nawet sporo jak na 1wszy cykl ale spotkalem sie z opiniami ze wartosci na etykiecie sa zawyrzone.

kluje bo probowalem od dluzszego czasu przybrac na wadze docelowo jakies 4-5kg ale z racji tego ze trenuje sw 4 razy tygodniu jest problem z regeneracja (silownia 2 razy). na cyklu planuje robic 2 lekkie(samo drilowanie technik, meax 3-4 r sparringow, ale bede szedl typowo technicznie zeby sie nie zmachac) i dwa ciezkie treningi sw (sparingi przez h na max) do tego 3 razy silownie(moze 4)

cykl zaczynam za jakies 6 tygodni, wiec jeszcze jest czas na zmiany, ew dokupienie czegos. mysle na d kolejnymi 10 ml tego tescia tylko ie wiem czy nie za duzo bedzie na pierwszy cykl
-kiedy powinienem widziec rezultaty jakies?
-czy brac nolve odrazy 20mg ed czy poczekac az suty zacznie sie gyno robic?
-po jakim czasie zaczac odblok, myslalem o 2 tygodnie po ostatnim strzale 4-3-2-1 i ciagnac po jednej, no wlasnie jak dlugo? chyba po takiej ilosci nie powinno byc mega bloku?


-kiedy zaczna byc widoczne piersze efekty?

a jesli chodzi o cele to jeszcze bede biceps moj marny i barki marne traktowal troche barziej prorytetowo tak kulturystycznie troche

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-02-11 15:10:17

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-02-11 15:10:45

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-02-11 15:11:22

jest napisane ze musze miec abona zeby ci na pv wyslac wiadomosc. Siedze w UK wiec nie wiem czy to info ci sie przyda wogole jak tak to wyslij mi na maila swojego maila albo jeszcze lepiej gg :)

Propa naprawde nie moglem zalatic, nie siedze w klimacie kulturystycznym, tzn nie mam znajomych. na normalna silke tez nie chodze bo mam za free silke w klubie gdzie trenuje. ziomek przez 2miech ponad szukal mi propa ale nic, same mixy.

10-12 tyg to chyba troche dlugo na pierwszy cykl zwlaszcza ze nie chce jakiegos mega cyklu, do tego przy takim cyklu napewno bym juz musial hcg zarzucic a tu juz sie sprawy komplikuja jeszcze bardziej. moze jak bede konczyl cykl i dlugie estry beda sie konczyc to zapodac jakiegos mietka albo wino, zeby wiedziec dokladnie kiedy odblok zaczac?

400mg testosteronu to ciezko mi uwierzyc - wlasnie ponoc ludzie lupia po 1ml ew i rosna ale czytalem posty z przed kilkunastu miechow na zagranicznych forach i pisali ze sa serie gdzie wartosci sa nizsze niz deklarowane przez producenta.

diety na cylkl nie ma rozpisanej jeszcze bo odnosnie diety takze chcialem sie poradzic.

diete na sile wrzuce wieczorem bo teraz mam sporo roboty ale jestem 200kcal powyzej bilansu, sila poszla do przodu(nie wiem ile bo nie doszedlem do maksow wyniki w ankiecie sa z przed 12 tyg cyklu) podlalo minimalnie

btw w ankiete wkradl sie blad, w pasie jest 80 a nie 85- az taki tlusty nie jestem

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-02-14 15:31:23

cześć też trenuje sw
jak dla mnie cykl jest zbędny w twoim przypadku. nie mówie tego złośliwie tylko sam zaczynałem na podobnym poziomie koksować i to był błąd
mósisz znaleźć dietę dla siebie to ci masa będzie szła jak nic nawet przy tej samej intensywności sw co masz teraz
nie tyje się od koksu tylko od kalorii

u mnie sprawdziło się podbijanie kolorii za pomocą tłuszczy. i tak cie nie zaleje bo robisz dużo aerobów
jak nie tyjesz to znaczy że masz za mało kalorii prawda???
no a chyba łatwiej jest wcisnąć 40 gram orzeszków i zjeść sałatkę polaną oliwą z oliwek niż wcisnąć dodatkowy worek ryżu wg mnie
dawaj do każdego posiłku fat.nawet przed i potreningowy (i tak cie nie zaleje)
zamiast w koks zainwestuj w dobry izolat białka ,jest masakryczna regeneracja

jak już się nauczysz robić masę i znajdziesz sposób na samego siębie żeby ci szło to wtedy koksowanie będzie miało sęs

podbij tłuszcz nawet do 2g na kmc ,spróbój oleju mct okołotreningowo(uważaj na sraczke nie dawaj za dużo na początek)

dodam jeszcze że jak jesteśmy na cyklu to mamy podniesiony anabolizm , a po cyklu katabolizm
niestety nie raz robiłem takie akcje żę wjazd na siłkę się do***ać ,wchodziłem na split, rosłem,
a potem przykładałem się bardziej do sw ,ograniczałem siłkę do fbw co 3 dni i spadało szybciej niż rosło.
fajnie się sprawdzają dłuższe cykle pod sw,ale dla ciebie na to za wcześnie

Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2011-02-11 18:08:37

Doceniam to co napisales, ale problem nie tkwi w diecie, bo gdy daje nadwyzke kaloryczna to mnie podlewa a miesnie nie rosna, probowalem carbo cycling, low carb na mase,wysokoweglowodanowa, skutek ten sam, przyrosty miesnia jesli byly to mininalne:/. Druga sprawa jest taka ze nie chce koksowac niewiadomo ile dowalic 20kg I modlic sie zeby nie spadlo pozniej. Ja potrzebuje 4 kg zeby nie miec niedowagi na zawodach, tylko ta wage przed zawodami zbijac I wyjsc na mate. Jako 76kg na zyle, niestety w chwili obecnej nie wyobrazam sobie zrobic 4 kg naturalnymi sposobami:/. Jesli masz sugestie co do samego cyklu chetnie poczytam

ktokolwek?

jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ???
próbój dalej z diętą jeśli cię za bardzo podlewa .pozatym coś mi się nie chce wierzyć że przy takich wymiarach i wynikach siłowych próbowałeś wszystkich opcji z dietą
tak jak mówiłem koks nie buduje mięśni ,to tylko "nośnik".

ale widze że i tak zrobisz ten cykl bo się napaliłeś.
jak masz skłonność do podlewania to miks spowoduje że się spaśniesz,napóchniesz jak księżyc w pełni
poszukaj innego teścia,najlepiej propa
jak nie da rady to dodaj do tego teścia jakieś antyestrogeny (np atd,kupisz w necie),w ostateczności nolva.

jak zaczniesz pct to pociągnij jeszcze kilka miechów mase zanim zaczniesz redukować/zwiększać intensywność sw żęby trochę to wypełnić
bo tak jak mówie po cyklu katabolizm jest podniesiony i jak zrobisz tak że skończysz cykl,odpuścisz siłke na rzecz sw ,czy zaczniesz redukować(chyba że będziesz leciał cały czas koks),to będą spadki większe niż przed cyklem.siły troche zostanie

ja już troche siędze w tym temacie, wiem jak wygląda koksowanie w sw,ale nie będe ci pisał bo jeszcze se krzywde zrobisz

masz dojście do hcg???

czyli rozumiem że liczysz na to że jak normalnie cie zalewa to walniesz miksa(hamskiego undera) i dzięki temu zrobisz suchą mase , i zaczniesz redukcje bez koksu i przygotowanie do zawodów i ci zostaną same mięśnie???




Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2011-02-12 13:35:01

Robilem cykle pod zapasy i pod mma to troche moge doradzic. Trenowalem dla siebie zebys nie pomyslal ze jestem zawodnikiem i niewiadomo jaka wiedze. Zaliczylem pare zawodow jako zapasnik mma jakos sie nie udalo moze kiedys ;) ale ok wracajac do tematu. Dostales dobra rade co do diety i kazdy doswiadczony Ci to powie zebys poczekal poukladal itd. Wymagasz sporo 4 kg czystej masy bo chyba tylko taka Cie interesuje na 1 cyklu to naprawde duzo przy takim treningu. Nie masz diety dostosowanej do siebie to szalu nie bedzie. Tez twierdzilem ze genetyka ze jem duzo dobrze itd. Jak teraz na to popatrze to smiac mi sie chce ale wtedy nikogo nie chcialem sluchac. Ty nie musisz robic tego bledu. Rozpisz diete pomozemy cos ulozyc z sensem. Moge Ci dac pare wskazowek jak jest by jednak poszlo. Jak dalej sie upierasz moge rozpisac cykl Twoja decyzja ale zadowolony nie bedziesz po czasie.

jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ??? –podlewa mnie przy bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło.
Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe z tego jak kluczowe maja znaczenie. Wiem tez ze gdybym odstawił sw to byłbym w stanie zrobić masę która chce zrobić ale potrzebował bym na to jakiś 2 lat, wiem bo prawie taka wage miałem jak trenowałem bb , potem wyjechałem do uk , wiadomo początki ciężkie brak dostępy do silki praca na nocki , sporo zjechało, teraz trenuje sw i siłownia.

4 suchego miecha to max jaki bym chciał osiągnąć, 2-3 jak zostaną po cyklu i redukcji tez będę zadowolony.
Jak sugerujesz brać to atd? I kiedy te estry zaczynają się wkręcać?. O hcg spytam ale myślisz ze jest konieczne po takiej ilości? Czy dokupić jeszcze tego teścia czy tyle wystarczy?
propa nie mogę załatwić niestety. Co do tych długich estrów . rożne opinie czytałem to na forum i na zagranicznych tez ze znacznie bardziej wpływa na podlewanie dieta niż długość estrów.

zaczniesz redukcje bez koksu i przygotowanie do zawodów i ci zostaną same mięśnie dlatego chce cykl zacząć w Polowie marca a następne zawody w sierpniu zaliczyć będę miał dużo czasu żeby ze tak powiem wypełnić te mięsnie.
Uwierzcie mi ze z dieta i supłami próbowałem: TAK zdawało to egzamin gdy robiłem tylko siłke ale przy treningach sw brakuje tej regeneracji niestety.
O diete pod cykl tez chciałbym się poradzic bo nigdy na soku nie byłem a dieta nieco inaczej wyglada przeciez. Czy lepiej będzie zaczac z nadwyzka 500kcl i jak nie będzie podlewac to windowac do gory czy odwrotnie, zaczac od 1000 i ciac gdy zacznie podlewac?
Dzieki za odpowiedzi


Zmieniony przez - pampuch w dniu 2011-02-12 16:23:43

podbijam

rozpisz przykladowy dzien diety z posilkami. Co do estrow w moim przypadku najmniej podlewa po propie potem enan cypio najbardziej mix. Wielu tu pisze ze jak masz diete to mozna i rzezbic na omce ja tego nie doswiadczylem ;). Do dlugiego estra mozna dodac antyestrogen napaewno mniej podleje.

Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2011-02-14 09:54:54

bishop chodzi ci o przykladowy dzien diety z posilkami w okresie kiedy budowalem mase, teraz gdy robie sile, czy diete jaka planuje zastosowac na cyklu/po cyklu? wiem ze prop byl by lepszy ale nie ma;( zezbic sie nie chce ale jak bede trzymal miche to chyba tragedi nie bedzie

-ninia pl pisal o ATD jako antyestrogenie. w jakich dawkach to brac, bo czytalem ze jak zabardzo zbije sie estrogen to pa pa przyrosty.

-czy dokupic tego tescia czy tyle wystarczy na cykl?