Ile białka, ile węgli, ile tłuszczy?

a czytales to co ci przesylalem? ;>
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]] 

na forum masz pełno diet,sprawdz jak to wyglada,tylko wzoruj sie na tych poprawionych

odzywki w ostatecznosci,staraj sie wszystko dostarczac z normalnych posilkow

No dobra, fajnie przeczytałem i dalej nic nie wiem... jedynie to ze w danym posiłku mam zjeść dużo węgli i białka, ale DUZO tzn ile? czy to ma byc te 2g/kg masy ciała w przypadku białka i 6g/kgm w przypadku węgli? Napisze mi to ktoś przejrzyście bo na prawdę ustalić tą diete to jest dramat :P

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 15:50:46

najpierw odpowiedz mi na 1 pytanie.
czy przyjzales sie jakiejkolwiek diecie na forum?

Przejrzałem z 10 diet :P i co z tego, jak sam ją układam, nie wiem czy w każdym posiłku mam ułożyć 2g/kgm czy na cały dzień, po prostu nie wiem, ile mój organizm będzie w stanie strawić, o to mi chodzi, nie chce zaśmiecać żołądka itd... pozatym jak sam ustaliłem diete z 6 posiłków, wyliczyłem wszystko to zamiast 4000 kcal, było 2400 , to jak, powie mi ktoś co z tą dietą? Bo w tym linku którym mi wysłałeś jest napisane fajnie że w pierwszym 30% kcal w śniadaniu, i napisane w ktorym posiłku wiecej węgli a w którym bałka, ale jak mam to dopasować do siebie?

podaj gg lepiej

9195978

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-18 16:02:22

czekam z niecierpliwością

Hey! Mam 176cm wzrostu 90kg wagi, jestem na cyklu na masę z tym, że trochę mnie zalało(jestem podatny na łapanie tłuszczu). Dodam, że nie chcę przerywać masówki tylko ograniczyć zalanie, przez ułożenie dietki. Przeliczyłem sobie co trzeba i wyszło tak:

3 treningi tygodniowo
Aby utrzymać wagę: 479,7g W / 130,8g B / 116,3g T = 3488,9kcal
Po przeliczeniach (W= 5,5/kg, B=2g/kg, T=1,5/kg) wyszło mi na dzień masówki:
495g(1980kcal) W
180g(720kcal) B
135g(1215kcal) T

Łącznie 3915kcal na dzień czyli bilans zwiększony o 426kcal
Po rozłożeniu na 6 posiłków, na jeden wychodzi: 85,5g W, 30g B, 22,5g T
(B - białka, W -węglowodany, T - tłuszcze)


Czy według was dobrze sobie to rozplanowałem? :)

Zmieniony przez - PiotrasMG w dniu 2014-03-01 20:52:28