Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam , Jestem kobietą, waga 58,5kg - według moich wyliczeń wychodzi iż zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie redukcyjnej to 1344kcl z czego: 30g tłuszcze 117g białko 151,5g węglowodany
i co teraz mam z tym wszystkim zrobić ?? :( :( wiem iż białka to : pierś z kurczaka, chude ryby, twaróg zaś węgle to warzywa, pełnoziarniste pieczywo makaron, tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy, awokado itd... jednak jak ułożyć z tego prawidłową dietę?? bo przecież zarówno jak w w pieczywie znajduje się białko i tłuszcze, tak w drobiu oprócz białka są węglowodany.... czy powinnam siedzieć z tabela kalorii i wszystko warzyć i kalkulować i na tej podstawie ułożyć dietę? Czy jest na to prostszy sposób?? Pozdrawiam K
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
jeslli masz tluszcz na udach a malo wazyz bo nie masz miesni. po redukcji nie bedziesz miala miesni bo skad zleci tlusz. moze zastanow sie na masa. tzw najpierw masa potem rzezba
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
ze ile? zartujesz kobieto 1300 to glodowka ja waze tyle samo i z treningami 4 w tygodniu jadam 1850 kcal. Pamietaj zasada zeby schudnac trzeba jesc ...a te 1300 sobie daruj i oblicz poprawnie zapotrzebowanie odetnij 15 % od tego i lecisz z redukcja ustal sobie najlepiej 40w/30b/30t
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
i te 30 gram tluszczow dla kobiety to masakra bialka malutko i weglami nie schodz nigdy ponizej 150 ... a dlaczego bo potem choroby tarczycy murowane,a przy tylu tluszczach to zaniki miesiaczki i problemy hormonalne gwarantowane
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
kara troche glupot piszesz a troche masz racji..czemy ma z ww nie schodzic ponizej 150?skoro to dla niej 3gr/kmc wiec w dalszej czesci redukcji wiadomo ze moze zejsc do dwoch,bialko malo?ma praktycznie 2gr/kmc wiec zle nie jest jesli podbic to delikatnie na 2,3,tylko tluszcze podbic wiecej bo 1300kcal to maaalo...i nie po co jakies zalozenia 40w/30b/30t
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-31 11:16:55
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
wiem ale na poczatek redukcji juz 150 gram wegli potem bedzie ucinac i nie bedzie miala z czego. niech podbije ww i tluszczami napewno kalorie na plus.. nie mowie ze nie moze zejsc ponizej potem moze ale nie teraz ... i tluszcze nisko bardzo ma ...
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34
robiłam obliczenia na postawie totalnego braku ruchu i tak wyszło... nie ważę dużo przy wzroście 169cm, ale praktycznie nie mam mięśni a na udach, brzuchu i boczkach "latający" tłuszcz, więc chcę przejść na dietę redukcyjną.. na chwilę obecna siłownia odpada, zamierzam ćwiczyć z Chodakowska itp 3x w tyg (nie dam rady więcej póki co bo nie mam zupełnie kondycji i siły wiec nie chcę sie zniechęcić) później będę zwiększać ilość treningów...więc licząc 58,5 x 24 x 1,2 = 1676kcl od tego zdjąć 200/300 na redukcję daje 1400kcl. zatem: B 2,3g/kg = 135g = 540kcl T 40g = 360kcl na węgle zostaje 125g = 500kcl Czy teraz wygląda to lepiej?? Tylko jak ja mam to wykorzystać w jadłospisie ???? ( jestem kompletnym laikiem w tej kwestii) Wiem jakie to są "dobre" B,T,W tylko jak to poskładać skoro np w białym twarogu (jako źródło białka) są też węglowodany i tłuszcze :( czy powinnam siedzieć z tabela kalorii i wszystko warzyć i kalkulować i na tej podstawie ułożyć dietę? Czy jest na to prostszy sposób??
Szacuny
22
Napisanych postów
292
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7121
Układaj zbilansowane posiłki (po trochę każdego makroskładnika). Rozłóż sobie całość na np. 5 posiłków czy jak ci tam wygodniej. Ja korzystam z aplikacji na telefonie, w której jest dość duża baza produktów, a jak któregoś nie ma to można go dodać samemu. Teraz tylko pozostaje to wszystko ważyć, co zjadasz i wpisywać w aplikację. Ona obliczy resztę.
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34
Mogę prosić jeszcze o nazwę aplikacji? i jeszcze o ile dobrze rozumiem węglowodany w 1 połowie dnia? trening robię wieczorem w okolicach 21 więc co po? białko czy jednak węglowodany skoro kładę się ok 23?
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
Po pierwsze pelna ankiete trzeba. Po drugie zadne 1300, po trzecie 150ww jest git, po czwarte 30 gr tl to pomylka plus kiepskie jadlo typu nabial i kurczak. Podaz kcal i makro zalezy od stanu zdrowia i realnych wysilkow a nie krecenia aero czy machania smiesznymi ciezarami.Poki co nic o Tobie nie wiadomo.
Szacuny
2
Napisanych postów
7
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
34
Tak jak napisałam jestem totalnym laikiem i to co napisałam są to wyciągnięte wnioski po przeczytaniu kilku wpisów w necie. Na chwilę obecną siłownia u mnie odpada ze względów osobistych i pozostaje ćwiczenie w domu...