Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-08 21:35:00
...
Napisał(a)
Mam pytanie ile węgli białka i tłuszczy powinienem(na masie) spożywać dzienie jżeli jestem ektomorfikiem o zapotrzebowaniu kalorycznym 3100 ? Dodam że mam 16 lat
Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-08 21:35:00
Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-08 21:35:00
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Daj 2g białka 1g tłuszczów i resztę węgli tak żeby wyszło tyle kcal ile chcesz. Potem możesz ewentualnie modyfikować.
...
Napisał(a)
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Źródło kulturystyka.org.pl
redukcja 2-3g na kg masy ciała
masa 4-5g na kg masy ciała
Bialko od 1,5 do 1,8g
Weglowdany do 6g
Tluszcze do 2g
Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Źródło kulturystyka.org.pl
redukcja 2-3g na kg masy ciała
masa 4-5g na kg masy ciała
Bialko od 1,5 do 1,8g
Weglowdany do 6g
Tluszcze do 2g
Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie
...
Napisał(a)
trochę się boje z tą 5 ja bym ograniczył do 4 żeby za szybko nie tyć bo jestem niby ektomorfikiem ale mam taki nieco nawet ładn brzuszek
...
Napisał(a)
To jak chcesz diete na 3100 to sugerowałbym dietę bogatą w węglowodany, typowo masowa dieta (węglowodany 50÷60%, białko 30÷35%, tłuszcz 10÷15% ) ewentualnie 40-30-30 (taka izokaloryczna) pozwalająca na rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni, ale skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć problemy z łatwym budowaniem masy mięśniowej
...
Napisał(a)
sorasy boo moja dieta będzie miała 3400 około . nie dodałem tych 300 kcal przez przypadek
Poprzedni temat
Sposób przygotowania płatków owsianych
Następny temat
Dieta na mase z mniejszym zapotrzebowaniem
Polecane artykuły