ocena diety i pomoc przy niej

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa.

trening to 3x w tyg. silownia + a6w

Co nieco o sobie:
1. lat 17, staż treningowy zaczynam
2. wzrost: 189 cm
3. waga: 92 kg
4. budowa: endomorfik chyba
5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję)

Zapotrzebowanie - 2484 kcal
BIAŁKO [g] 184
TŁUSZCZE [g] 92
WEGLOWODANY [g] 230

Dieta, cel - wyrzezbienie miesni

No i dieta taka:

I posiłek (7:00 rano)

platki owsiane 100g
jajkox1
oliwa z oliwek 10g

II posiłek (10:30-11:00) jestem wtedy w szkole
chleb razowyx2
ser edamskix2

III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole
chleb razowyx2 6,6 2 62
ser edamskix2 4,8 4,3 -


IV przed treningiem
50 g kaszy gryczanej
150 g piersi z kurczaka
jakieś warzywka
oliwa z oliwek 10g

V po treningu
tunczyk w oleju 150g
ser biały 100g

VI przed snem
sera biały 150g

bardzo bym prosil o pomoc moge sie odplacic tylko sogiem i wdziecznoscia ;/ ale dobrze by bylo jakby ktos takiemu laikowi jak ja powiedzial co moge do tego dodac i co jest źle jesli chodzi o ilosci no i moze jakies podpowiedzi co do innych dni tygodnia ile mozna jesc to samo ??

pozdrawiam


e/ diete moge uzupelnic rowniez suplementami tylko jakie byscie doradzili?

Zmieniony przez - vivell w dniu 2009-05-01 00:42:51

I ok

II warzywa i tłuszcze gdzie? ser edamski nie jest najlepszy na stałe do diety daj jajka z serkiem na przykład

III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby
jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb

IV bez warzyw

V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę

VI ser biały warzywa i oliwa

daj tak

b 2,5

t1,5g na kg masy ciała

ww reszte zapotrzebowania


w dni nie treningowe możesz zamieniać okolo treningowe ww na warzywa i dodawać więcej tłuszczu

suple omega 3 witaminy starczą

dzieki ci bardzo sog oczywiscie

czyli mam kupic omega 3 tylko mozecie polecic cos konkretnego?

Zmieniony przez - vivell w dniu 2009-05-01 09:58:43

omega3 masz w rybkach, ale jeśli chcesz już kupić to OLIMP Gold Omega-3.