SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2187
Witam
Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT.
Całość wychodzi tak:
kcal:2330,6
B:172 (2,0 na kg masy ciała)
T:77,4 (0,9 na kg masy ciała)
W:237 (2,8 na kg masy ciała)

ŚNIADANIE

Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250ml
Tuńczyk w wodzie-80g

+PLACKI
(Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml
Jaja kurze-100g
Miód pszczeli-10g
Płatki owsiane-50g
Oliwa z oliwek-5g)

II Śniadanie

Chleb żytni razowy-80g
Ser twarogowy chudy-100g
Kefir 2% tłuszczu-150g
Oliwa z oliwek-14g

OBIAD

Kasza gryczana-100g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi-200g
Wieprzowina, schab surowy z kością-100g
Oliwa z oliwek-10g

POSIŁEK POTRENINGOWY

Tuńczyk w wodzie-80g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250ml
Dynia, pestki-50g

POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY NA WIECZÓR

Ser twarogowy chudy-150
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu-250
Banan-100

Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 00:01:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
maślanka z tuńczykiem
WYWAL

śniadanie
ok może być

II
dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko

III ok

IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy

V po treningu ryż chude mięso lub ryba

KOLACJA
banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke

b daj 2,5
t 1,5
ww reszta

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2187
b daj 2,5
t 1,5
ww reszta

Jesteś pewien że tak powinno być? Wtedy sam obiad wykorzystuje cale zapotrzebowanie na węgle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ww daj na śniadanie i w okolicach treningowych jaki wzrost?
zapotrzebowanie też masz za małe jak na taką wagę

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-01 11:12:15

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2187
Wzrost: 184cm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zapotrzebowanie daj na zero i jedz na tych wartościach co Ci podałem tylko dokłądniej oblicz je bo na bank za mało wyszło nawet gdy dodamy te 150kcal
imo ok 3000kcal będzie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2187
OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal)
Teraz wychodzi tak:
kcal: 2709
B: 2,5 na kg masy ciała
T: 1,5 na kg masy ciała
W: 2,0 na kg masy ciała

ŚNIADANIE
Kefir 2% tłuszczu-250ml

+PLACKI
(Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml
Jaja kurze-100g
Miód pszczeli-10g
Płatki owsiane-50g
Oliwa z oliwek-5g)

II Śniadanie

Pietruszka, liście-25
Ser twarogowy chudy-100
Ogórek-50
Oliwa z oliwek-15
Pomidor-80
Jaja kurze-60g

OBIAD
Surówka z selerów, jabłek i marchwi-150g
Wieprzowina, schab surowy z kością-200g
Oliwa z oliwek-10g

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Mintaj świeży-150
Kasza gryczna-50
Dynia, pestki-50g

POSIŁEK POTRENINGOWY

Soja, nasiona suche-50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200
Ryż brązowy-60
Oliwa z oliwek-10


POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY NA WIECZÓR

Ser twarogowy półtłusty-150
Oliwa z oliwek-15
Soja, kiełki-25


Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 12:56:39

Zmieniony przez - rifi w dniu 2009-05-01 12:57:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ładnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
BF